皆様、こんにちは！ 今回は以前の脳トレ①のブログ内容に引き続き、脳トレメニュー2種目のご紹介です(^O^)！ 前回の脳トレ：一人じゃんけんのメニューはいかがでしたでしょうか？ 今回も実施するにあたって、脳トレのポイントを復習していきましょう。 ・でき…

皆様、こんにちは！ 今回は脳に刺激を与える、脳トレのご紹介をしていきたいと思います！ 認知症予防には有酸素運動等に加えて、2重課題・3重課題などというような複雑な体操：脳トレの実施もおすすめになります。 まず実施するにあたって、脳トレのポイント…

皆様、こんにちは！ 今回は股関節痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^) 股関節痛の予防改善には股関節まわりの筋肉の柔軟性向上と筋力向上が大切です。 その中でも内ももや外もも、お尻、股関節を曲げる筋肉が…

皆様、こんにちは！ 今回は腰痛予防・改善におすすめなメニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^)！ 腰の痛みの予防改善には筋肉のコルセットといわれる体幹部や足の付け根の筋肉、腸腰筋を鍛えることが大切です。今回は中でも体幹部のメニューを…

皆さん、こんにちは(^-^)！ 突然ですが、ノルディックウォーキングをご存じですか？ プラムでもイベントとして実施する機会がありましたが、ノルディックウォーキングは手軽にできるフィットネスウォーキングとして注目されています。 ノルディックウォーキ…

皆さま、こんにちは！ GWはいかがお過ごしでしょうか(^－^)？ 今回は膝痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います。 膝の痛み予防改善には大腿四頭筋という太ももの前の筋肉が重要です。 太ももの筋肉は２０歳代をピーク…

皆さん、こんにちは！ 皆さんは「ロコモ」という言葉を聞いたことがありますでしょうか？ 今回はロコモについてお話していきたいと思います！ ロコモとは、「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の通称です。 骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原…

皆様、こんにちは！ 今回は朝からスッキリするモーニング体操をご紹介したいと思います！ 皆さんは、朝、スッキリと目覚めることが出来ていますか？？ 健康で豊かな生活を送るためには１日のスタートをスッキリと目覚めることがポイントです。 スッキリとし…

皆さん、こんにちは！ 今回はストレッチポール肩回りの種目をいくつかご紹介します。 肩回りの筋肉がほぐれ、肩こりの予防改善にも効果的です(^-^) 【肩の上下エクササイズ】 両手を天井に向かって「前ならえ」の姿勢になります。 矢印の方向に向かって腕が…

皆さん、こんにちは！ 今回はストレッチポールのご紹介です。 皆さんはストレッチポールを使ったことがありますか？ 人のからだは日常生活の中で偏った動作（動作のくせ）を繰り返し、同じ筋肉を使ってしまうためその筋肉だけが硬くなってしまします。 スト…

皆さま、こんにちは！ 今回はミニボールを使った運動種目のご紹介です。 ミニボールは身体への負担が少なく、ケガの心配も少ない安全な運動道具です。 ボールをお持ちでない方は、フェイスタオルやスポーツタオルほどの大きさのタオルを折りたたみ、厚みを出…

皆さん、こんにちは！ 今回も前回に引き続きチューブトレーニングのご紹介です。 前回の種目にはチャレンジできましたか？？ 今週も無理なくお過ごしくださいね(^-^) それでは、運動種目のご案内です。 ◆肩 内旋・外旋運動（鍛える部位：肩インナー） ①チュ…

皆さん、こんにちは 今回は水中で行なえるウォーキングについてご紹介していきます。 水中ウォーキングは天候に左右されることなくおひとりでも実施することができ、 また、浮力があるため膝などに痛みがある方でも無理なく運動することが可能です。 肘膝タ…

皆さん、こんにちは！ 今回はチューブを使ったトレーニングを2回に分けてご紹介していきたいと思います！ 皆さんはチューブを使ったことはありますか？ チューブはゴムの伸張性を利用して筋力トレーンニングを行なうことができます。 軽くて扱いやすく、場所…

皆さん、こんにちは！ 今回はダンベルエクササイズについてご紹介いたします。 皆さんはダンベルを使ったことがありますか？ プラムではフリースペースにダンベルを設置しております。 ダンベルにもマシンと同様に筋力アップの効果があります。 では、ダンベ…

皆さん、こんにちは！ 今回はバランスボールエクササイズについてご紹介いたします(^-^) 皆さんはバランスボールを使ったことがありますか？ バランスボールの使い方にはいろいろありますが、不安定なボールを利用することで身体全体のバランス感覚を養えた…

皆さま、こんにちは 前回に引き続き水中で行なえる筋力トレーニングをご紹介いたします。 今回案内する種目は背中の筋力トレーニングになります。 フライバック 鍛えられる部位：背中 動作方法 ①足を前後に開いて肩まで入ります。 両手を前に伸ばして手のひ…

皆さま、こんにちは 今回は水中でも行なえる筋力トレーニングをいくつかご紹介いたします。 水中で筋トレを行うメリットとしては、浮力があるため膝や腰に痛みがある方でも 無理せず実施できます。 また、水の抵抗があるためはやく動かすと強度は高くなり、…

皆さん、こんにちは！ 今回はプラムの運動動画「椅子に座ってできる体幹運動３種！」のご紹介です。 体幹は体のいわゆる胴体のことを指します。 体幹を鍛えることで姿勢改善・腰痛予防改善・お腹引き締めなどの効果が期待できますよ(^O^) 自粛期間が続き、活…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか？ ７週にわたってご紹介してきた宿題エクササイズも今回で最終回となります。 ここまでのエクササイズ、実施状況はいかがでしょうか？ 今週の春の宿題エクササイズ、第7週はフロントランジ（踏み…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか？ 「週〇回は実施する」、「1日〇回は実施する」など具体的な目標作りは運動に限らず、継続するポイントになります。できた・できないに関係なく、1日の振り返りを記録することで毎日の意識づけ…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか？ 宿題エクササイズも折り返しとなりました！ すこしずつ運動の時間が作れるようになってきましたでしょうか？！ 隙間時間やテレビを見ながらなど、ちょっとやってみよう！くらいの気持ちで始め…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか？ 宿題エクササイズも中盤です。運動の習慣は出来てきましたか？ 普段の生活の中に少し、運動時間を加えていきましょう！ 今週の春の宿題エクササイズ、第４週はスクワットです！ 期待される効果…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか？ 無理なくコツコツ続けることが大切です。 カレンダーなどへのチェックや記録は自然とモチベーションにもつながりますよ。 今週の春の宿題エクササイズ、第3週目はフロントリーチです！ 期待さ…

皆様、こんにちは！ 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか⁈ 始めのうちは1回でも実施できれば充分です(^-^) 今週の春の宿題エクササイズ、第２週目はバンザイエクササイズです。 期待できる効果には、姿勢改善・腰痛改善があります。 用紙をご希望の方は…

皆様、こんにちは！ 突然ですが、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありますか？ 自粛期間におうちに居る時間が増えてこの「フレイル」が問題視されているんです。 先日、フレイルに関する新聞記事を会員様から頂きました。 フレイルとは体や心のはた…

皆さま、こんにちは！ 今回はタオルを使った自宅エクササイズ第３弾となります(^－^) 自粛期間が続き運動不足になりがちですが、できることからおうちでも運動にチャレンジしてみましょう。今回の種目は比較的簡単に行なうことが出来ると思います！ 今回は脇…

皆さん、こんにちは！ メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は脚のストレッチについてご紹介させていただきます！ 歩くときには必ず使う脚ですが、 皆さんはいつもどのようなケアを行えていますか？ ご自宅ではタオルを使用することで …

皆さま、こんにちは！ メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は体幹のトレーニング、 ファンクショナルリーチをご紹介したいと思います！ まず、体幹とはどの部分のことをいうのでしょうか？ 体幹とは、頭と手足を除くいわゆる胴体のこと…

皆様、こんにちは！ いつもメディカルフィットネスセンタープラムをご利用いただきありがとうございます。 今回はおうちでかんたん！ステップエアロビクスのご紹介です。 エアロビクスでは動作の大きさで強度を調節することができます。 余裕のある方は、動…