エクササイズ

股関節痛予防改善運動メニューのご紹介

皆様、こんにちは! 今回は股関節痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^) 股関節痛の予防改善には股関節まわりの筋肉の柔軟性向上と筋力向上が大切です。 その中でも内ももや外もも、お尻、股関節を曲げる筋肉が…

腰痛予防改善運動メニューのご紹介

皆様、こんにちは! 今回は腰痛予防・改善におすすめなメニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^)! 腰の痛みの予防改善には筋肉のコルセットといわれる体幹部や足の付け根の筋肉、腸腰筋を鍛えることが大切です。今回は中でも体幹部のメニューを…

ノルディックウォーキングについて

皆さん、こんにちは(^-^)! 突然ですが、ノルディックウォーキングをご存じですか? プラムでもイベントとして実施する機会がありましたが、ノルディックウォーキングは手軽にできるフィットネスウォーキングとして注目されています。 ノルディックウォーキ…

膝痛予防改善運動メニューのご紹介

皆さま、こんにちは! GWはいかがお過ごしでしょうか(^-^)? 今回は膝痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います。 膝の痛み予防改善には大腿四頭筋という太ももの前の筋肉が重要です。 太ももの筋肉は20歳代をピーク…

ロコモトレーニング

皆さん、こんにちは! 皆さんは「ロコモ」という言葉を聞いたことがありますでしょうか? 今回はロコモについてお話していきたいと思います! ロコモとは、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」の通称です。 骨や関節、筋肉などの運動器の衰えが原…

朝からスッキリ!モーニング体操

皆様、こんにちは! 今回は朝からスッキリするモーニング体操をご紹介したいと思います! 皆さんは、朝、スッキリと目覚めることが出来ていますか?? 健康で豊かな生活を送るためには1日のスタートをスッキリと目覚めることがポイントです。 スッキリとし…

ストレッチポールのご紹介②

皆さん、こんにちは! 今回はストレッチポール肩回りの種目をいくつかご紹介します。 肩回りの筋肉がほぐれ、肩こりの予防改善にも効果的です(^-^) 【肩の上下エクササイズ】 両手を天井に向かって「前ならえ」の姿勢になります。 矢印の方向に向かって腕が…

ストレッチポールのご紹介①

皆さん、こんにちは! 今回はストレッチポールのご紹介です。 皆さんはストレッチポールを使ったことがありますか? 人のからだは日常生活の中で偏った動作(動作のくせ)を繰り返し、同じ筋肉を使ってしまうためその筋肉だけが硬くなってしまします。 スト…

トレーニングのご紹介~ミニボール~

皆さま、こんにちは! 今回はミニボールを使った運動種目のご紹介です。 ミニボールは身体への負担が少なく、ケガの心配も少ない安全な運動道具です。 ボールをお持ちでない方は、フェイスタオルやスポーツタオルほどの大きさのタオルを折りたたみ、厚みを出…

トレーニングのご紹介~チューブトレーニング②~

皆さん、こんにちは! 今回も前回に引き続きチューブトレーニングのご紹介です。 前回の種目にはチャレンジできましたか?? 今週も無理なくお過ごしくださいね(^-^) それでは、運動種目のご案内です。 ◆肩 内旋・外旋運動(鍛える部位:肩インナー) ①チュ…

水中ウォーキング①

皆さん、こんにちは 今回は水中で行なえるウォーキングについてご紹介していきます。 水中ウォーキングは天候に左右されることなくおひとりでも実施することができ、 また、浮力があるため膝などに痛みがある方でも無理なく運動することが可能です。 肘膝タ…

トレーニングのご紹介~チューブエクササイズ①~

皆さん、こんにちは! 今回はチューブを使ったトレーニングを2回に分けてご紹介していきたいと思います! 皆さんはチューブを使ったことはありますか? チューブはゴムの伸張性を利用して筋力トレーンニングを行なうことができます。 軽くて扱いやすく、場所…

トレーニングのご紹介!~ダンベルエクササイズ~

皆さん、こんにちは! 今回はダンベルエクササイズについてご紹介いたします。 皆さんはダンベルを使ったことがありますか? プラムではフリースペースにダンベルを設置しております。 ダンベルにもマシンと同様に筋力アップの効果があります。 では、ダンベ…

トレーニングのご紹介!~バランスボールエクササイズ~

皆さん、こんにちは! 今回はバランスボールエクササイズについてご紹介いたします(^-^) 皆さんはバランスボールを使ったことがありますか? バランスボールの使い方にはいろいろありますが、不安定なボールを利用することで身体全体のバランス感覚を養えた…

水中筋力トレーニング②

皆さま、こんにちは 前回に引き続き水中で行なえる筋力トレーニングをご紹介いたします。 今回案内する種目は背中の筋力トレーニングになります。 フライバック 鍛えられる部位:背中 動作方法 ①足を前後に開いて肩まで入ります。 両手を前に伸ばして手のひ…

水中筋力トレーニング①

皆さま、こんにちは 今回は水中でも行なえる筋力トレーニングをいくつかご紹介いたします。 水中で筋トレを行うメリットとしては、浮力があるため膝や腰に痛みがある方でも 無理せず実施できます。 また、水の抵抗があるためはやく動かすと強度は高くなり、…

椅子に座ってできる運動動画~体幹編~

皆さん、こんにちは! 今回はプラムの運動動画「椅子に座ってできる体幹運動3種!」のご紹介です。 体幹は体のいわゆる胴体のことを指します。 体幹を鍛えることで姿勢改善・腰痛予防改善・お腹引き締めなどの効果が期待できますよ(^O^) 自粛期間が続き、活…

第7週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 7週にわたってご紹介してきた宿題エクササイズも今回で最終回となります。 ここまでのエクササイズ、実施状況はいかがでしょうか? 今週の春の宿題エクササイズ、第7週はフロントランジ(踏み…

第6週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 「週〇回は実施する」、「1日〇回は実施する」など具体的な目標作りは運動に限らず、継続するポイントになります。できた・できないに関係なく、1日の振り返りを記録することで毎日の意識づけ…

第5週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも折り返しとなりました! すこしずつ運動の時間が作れるようになってきましたでしょうか?! 隙間時間やテレビを見ながらなど、ちょっとやってみよう!くらいの気持ちで始め…

第4週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも中盤です。運動の習慣は出来てきましたか? 普段の生活の中に少し、運動時間を加えていきましょう! 今週の春の宿題エクササイズ、第4週はスクワットです! 期待される効果…

第3週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 無理なくコツコツ続けることが大切です。 カレンダーなどへのチェックや記録は自然とモチベーションにもつながりますよ。 今週の春の宿題エクササイズ、第3週目はフロントリーチです! 期待さ…

第2週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか⁈ 始めのうちは1回でも実施できれば充分です(^-^) 今週の春の宿題エクササイズ、第2週目はバンザイエクササイズです。 期待できる効果には、姿勢改善・腰痛改善があります。 用紙をご希望の方は…

第1週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 突然ですが、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありますか? 自粛期間におうちに居る時間が増えてこの「フレイル」が問題視されているんです。 先日、フレイルに関する新聞記事を会員様から頂きました。 フレイルとは体や心のはた…

タオルを使った自宅エクササイズ③

皆さま、こんにちは! 今回はタオルを使った自宅エクササイズ第3弾となります(^-^) 自粛期間が続き運動不足になりがちですが、できることからおうちでも運動にチャレンジしてみましょう。今回の種目は比較的簡単に行なうことが出来ると思います! 今回は脇…

タオルで簡単ストレッチバンド!

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は脚のストレッチについてご紹介させていただきます! 歩くときには必ず使う脚ですが、 皆さんはいつもどのようなケアを行えていますか? ご自宅ではタオルを使用することで …

タオルを使った自宅エクササイズ②

皆さま、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は体幹のトレーニング、 ファンクショナルリーチをご紹介したいと思います! まず、体幹とはどの部分のことをいうのでしょうか? 体幹とは、頭と手足を除くいわゆる胴体のこと…

おうちで脂肪燃焼!かんたんステップPart2

皆様、こんにちは! いつもメディカルフィットネスセンタープラムをご利用いただきありがとうございます。 今回はおうちでかんたん!ステップエアロビクスのご紹介です。 エアロビクスでは動作の大きさで強度を調節することができます。 余裕のある方は、動…

自宅でできるかんたん腹筋5種目を紹介!!

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの千野です。 今回は、自宅でできる腹筋エクササイズをご紹介します。 まずは体を動かす前に腹筋を鍛えるとどのような効果があるのか確認していきましょう!! ①脂肪がつきにくい体に インナーマッ…

脂肪燃焼に効果的!!かんたんステップ4種をご紹介

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの千野です。 9月に入ってもまだまだ気温が高い日が続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか? 外でウォーキングをしている方も多くいると思いますが、なんだか飽きてきたと感じる方もいる…