皆さん、こんにちは！
今回は四つんばいエクササイズのご紹介です。
四つんばいエクササイズでは体幹を鍛えることができます。
体幹とは、、、首から上、手足を除いたいわゆる胴体の部分を指します。
体幹を鍛えることで体のバランス、安定性が高まることが期待できます。
他にも筋肉がつくことで疲れにくくなることや腰痛改善・予防、姿勢改善、ぐらつきが減ることで転倒予防にもつながります。
それでは、運動方法をみていきましょう(^O^)
【運動方法】
①手足を肩幅ほどに開き、四つんばいの姿勢になる
※肩の下に手が位置するようにしましょう
②右手、左足を床と平行になるくらいまでゆっくり持ち上げる
※手は腕が耳の横の高さほど・脚は後ろへ伸ばすように実施しましょう
③その姿勢を、3～5秒間キープし、ゆっくり元の姿勢に戻る
④左右交互に繰り返す
＜ポイント＞
・体を一直線に保つ
・常にお腹に力を入れ、バランスを保つことを意識する
・なるべく体のぐらつきが少ないよう、手足をゆっくりと伸ばし、キープする
＜注意事項＞
・顔を下に向け、首は反らさないようにしましょう
・手や脚の上げすぎに注意しましょう
これを機会に普段できない種目にもぜひチャレンジしてみましょう(^O^)！
参考：MELOS MEDIA（WEBページ）
