皆さん、こんにちは！ 今日は、運動と認知症予防の関係性について紹介いたします。 そもそも認知症を予防するために運動は効果があるのでしょうか？ 結論から言うと、運動は効果があります。 ◎具体的にどのような効果があるのか 認知症患者の脳では脳を流れ…
皆さん、こんにちは！ 今回はながら運動についてのご紹介です。 運動がなかなかとれない、運動したいけどなかなか始められないといった方には生活に運動をプラスできる「ながら運動」がおすすめです(^-^) 今回は買い物帰りに「脇腹引き締め」運動のご紹介で…
皆さん、こんにちは！ 今回はながら運動についてご紹介です。 運動時間がなかなかとれない、運動したいけどなかなか始められないといった方には生活に運動をプラスできる「ながら運動」がおすすめです(^-^) 今回はデスクワークの合間に「足あげ」運動のご紹…
皆さん、こんにちは。 ３月ショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【体ほぐしチェアエクササイズ】 音楽に合わせて体を大きく、いっぱいに動かすことができました。 椅子に座っている姿勢でも有酸素運動を十分に行うことができます。 皆さんと…
皆さん、こんにちは！ 今回はながら運動についてご紹介です。 運動時間がなかなかとれない、運動したいけどなかなか始められないといった方には生活に運動をプラスできる「ながら運動」がおすすめです(^-^) 今回は洗濯しながら「バンザイ」運動のご紹介です…
皆さん、こんにちは！ 今回はながら運動についてご紹介です。 運動時間がなかなかとれない、運動したいけどなかなか始められないといった方には生活に運動をプラスできる「ながら運動」がおすすめです(^-^) 今回はテレビを見ながら「クッションつぶし」運動…
皆さん、こんにちは。 今月もプールイベントを実施しました。 ２月は「やってみよう！水中サーキット」、スタッフ栗原の担当です。 水中サーキットは筋トレと有酸素運動運動を交互に30秒間づつ実施する教室になっています。常に動き続けている教室なので少な…
皆さん、こんにちは。 ２月のショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【タオルエクササイズ】 タオルをボールのように結んで、もも上げなどの下半身トレーニングやタオルを頭の後ろから大きく振り下ろす動作で上半身トレーニングと大きく体を動…
皆さん、こんにちは！ 今日は、認知症を予防するための食事について紹介いたします。 ◎認知症を予防する食事方法 1、バランスの良い食事 ➟主食、主菜、副菜がそろった食事が理想です。 炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス よくとりま…
皆さん、こんにちは。 １月のショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 「使おう！インナーマッスル」 マットエリアにてお腹のインナーマッスルを使ったプログラムを実施しました。 インナーマッスルを鍛えることで体を内側からさせることができ、姿…
みなさん、こんにちは 先月のプールイベントについてご紹介していきます！ 今回は「簡単ダンベルトレーニング」ということでアクアダンベルを使った運動を 行いました。ダンベルを使うことで水の抵抗が強くなり負荷を上げることが出来ます。 強度を上げたい…
皆さん、こんにちは。 １月も予定通り青空フィットネスを開催することができました！ 風の強い日となりましたが、砂ぼこりの中皆さん最後まで頑張ることができましたね(^-^) 今回の内容はラジオ体操などで準備体操を実施した後に 脳トレを加えたスクワット、…
みなさん、こんにちは 12月のショートプログラムをご紹介していきます！ 「簡単セルフケア～痛みは意外な所から～」 簡単に出来るストレッチや対策法をご案内しました。痛みの原因は一つではなく 様々な場所が重なりあって起きていることもあります。簡単に…
みなさん、こんにちは 12月の青空フィットネスについてご紹介します！ 寒さもありましたが人数も集まり無事に実施することができました。 今回はラダーを使った運動をメインに脳トレも行ないましたが、みなさん戸惑いながら も楽しんで参加されていました! ↑…
皆さん、こんにちは。 今月もプールイベントを実施しました(^O^)！ １２月はクリスマスシーズンのため、プールサイドにはクリスマスの飾りつけやクリスマスツリーを期間限定で設置し、いつもと違ったにぎやかなプール空間となりました 今回のイベント教室は…
皆さん、こんにちは！ 突然ですが、皆さんは運動習慣をお持ちですか？ 運動時間がなかなかとれない、運動したいけどなかなか始められないといった方には日常生活に運動をプラスする「ながら運動」がおすすめです(^-^) 今回は料理の合間や歯みがきをしながら…
皆さん、こんにちは！ 今日は「坐骨神経痛」について紹介いたします。 ◎坐骨神経痛とは・・ 椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症などの腰痛疾患が原因で発症することが多く、 下肢にかけて痛みやしびれが出る症状のことを言います。 ◎改善に効果的な運動 ①体幹ト…
みなさん、こんにちは 先月のショートプログラムの様子をご紹介します。 【マシンサーキット】 普段は10回、15回などの回数で実施されている方が多いと思いますが 今回は決まった秒数の中で行うのでひたすら動かしてもらいました。 秒数ごとに種目が変わるの…
皆さん、こんにちは。 ジムエリア、フリースペースにてトレーニングメニューを設置いたしました(^O^) 【チューブトレーニングメニュー】 【ミニボールトレーニングメニュー】 そのほか、ストレッチバンドの方法やバランスボールメニューなどもあります。 ぜ…
皆さん、こんにちは。 今月もプールイベントを実施しました(^O^)！ 「水中インターバル速歩」担当はスタッフ小島です。 今回はこのようなパネルを使って、「インターバル速歩」とはどういうことなのか知っていただくところからスタートしました。 インターバ…
皆さん、こんにちは！ ジムエリア、フリースペースに新しい運動アイテムが追加されました！ 持ち手のあるトレーニングバンドとなり、セラバンドよりも強度の強いものになります。 種目案内も同時に設置いたしましたので、ぜひご参考にチャレンジされてみてく…
みなさん、こんにちは！ １１月も青空フィットネスを開催しました。 寒さもありましたが快晴の中、無事に実施することができました。 今回はラダーを使った運動を中心に筋トレやステップなども取り入れました。 ステップしながら脳トレもおこなったので頭の…
皆さん、こんにちは！ １０月のショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【ちょこっとサーキット】 先月に引き続き実施いたしました。サーキットは筋トレとステップなどの有酸素運動を繰り返します。短時間でも効率よく運動をおこなうことができ…
みなさん、こんにちは 10月もプールイベント実施することが出来ました！ 今回は脂肪燃焼を目的とした教室を実施しました。内容は常に動き続けながら 様々な種類の筋力トレーニングと有酸素運動をおこないました。 脂肪は２０分以上続けて運動すると燃焼効果…
皆さん、こんにちは(^-^) 今月には２カ月ぶりに青空フィットネスを開催することができました！ 土曜日の開催ということで公園内はいつもよりにぎやかな雰囲気となっていました。 今回の内容は前半にはしごの形をしたラダーで足元を中心によく動かすことがで…
皆さん、こんにちは！ ウォーキングマシン横、ホワイトボードに速度表・傾斜表を設置いたしました(^-^) 皆さんは、普段ウォーキングマシンをご利用の際にはどのような運動強度でおこなえていますか？ウォーキングマシンを使って実際に屋外と同じような運動状…
皆さん、こんにちは。 今月も引き続きショートプログラムを実施いたしました(^-^) その様子をお届けいたします！ 【ちょこっとサーキット】 新たなプログラム、ちょこっとサーキットを実施しました。サーキットとは、筋力トレーニングとステップ運動（有酸素…
みなさん、こんにちは！ 今回は腹圧についてです。 よく運動する時は腹圧をかけましょうと耳にしますが 腹圧とはなにか？高い、弱いはどういった状態なのかご紹介していきます。 腹圧とは? 腹腔内圧にかかる圧力の事を腹圧と言います。 腹腔は内臓を収納して…
みなさん、こんにちは 今回は水中ウォーキングをご紹介します。 【ローイング歩き：背中】 ①後ろ向きになり両手を前に伸ばす ②両手を引きながら歩いて行く ★引く時のスピードを速くしましょう。 ★体は前後に倒れないように姿勢は真っすぐで行いましょう 【か…
皆さん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキング、股関節回し歩きについてのご紹介です。 【股関節内回し歩き：内もも】 ①写真のように片脚を横に開き、太ももが床と平行になるくらいの高さくらいまで持ち上げます。 ②持ち上げた脚を内ももでお水を押すように…
