第6週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

友だち追加
皆様、こんにちは!
 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか?
「週〇回は実施する」、「1日〇回は実施する」など具体的な目標作りは運動に限らず、継続するポイントになります。できた・できないに関係なく、1日の振り返りを記録することで毎日の意識づけのきっかけにもつながりますよ(^-^)
 
今週の春の宿題エクササイズ、第6週は1分間片脚立ちです。
期待できる効果は転倒予防・姿勢改善・足腰強化で、日本整形外科学会ではロコモティブシンドローム予防に繋がるロコトレとしても推奨している種目です。

f:id:medicalfitnessplum:20210326152406j:plain

 難しい場合や慣れないうちは短い時間(10秒~、20秒~)から実施、慣れてきたらだんだんと目標1分間を目指して延ばしていきましょう。
ご自身に合った、「ちょっと頑張ったらできる」くらいのペースで実施することがおすすめです(^-^)
今週も無理なくチャレンジしていきましょう!

参考:日本整形外科学会「ロコトレ」