水中筋力トレーニング①

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皆さま、こんにちは

今回は水中でも行なえる筋力トレーニングをいくつかご紹介いたします。

水中で筋トレを行うメリットとしては、浮力があるため膝や腰に痛みがある方でも

無理せず実施できます。

また、水の抵抗があるためはやく動かすと強度は高くなり、ゆっくり動かすと強度は

低くなるため、ご自身で強度のコントロールがしやすいです。

 

 

 

チェストプレス

鍛えられる部位:胸

 

【動作方法】

①足を前後に開いて肩まで入り、脇を閉じます。

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②両手を前に押し出します。(手のひらで水を押し出すイメージ)

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【悪い例】
・体が後ろに倒れている   

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・肩がすくんでいる

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 肩はしっかり下げ、背中は真っすぐになるよう意識しながら

行なっていきましょう。

 

 

 

チェストフライ

鍛えられる部位:胸

 

動作方法

①足を前後に開いて肩まで入り、両手を横に開きます。

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②胸の前で両手をクロスさせます。

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 ※ こちらも上半身が前後に倒れないように注意しましょう。

 

まずは体調に合わせて無理なく実施してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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②両手を前に押し出します。(手のひらで水を押し出すイメージ)

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【悪い例】

体が後ろに倒れないようにしましょう。

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肩はすくまないように、しっかり下げて行いましょう。

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チェストフライ

こちらも胸を鍛えることができ、先ほどのチェストプレスとは

すこし違った動きになります。

 

【動作方法】

①足を前後に開き肩まで入り、両手を大きく横に開きます。

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②胸の前で両手をクロスさせます。肘を曲げすぎないように気をつけましょう。