皆さま、こんにちは
今回は水中でも行なえる筋力トレーニングをいくつかご紹介いたします。
水中で筋トレを行うメリットとしては、浮力があるため膝や腰に痛みがある方でも
無理せず実施できます。
また、水の抵抗があるためはやく動かすと強度は高くなり、ゆっくり動かすと強度は
低くなるため、ご自身で強度のコントロールがしやすいです。
チェストプレス
鍛えられる部位:胸
【動作方法】
①足を前後に開いて肩まで入り、脇を閉じます。
②両手を前に押し出します。(手のひらで水を押し出すイメージ)
【悪い例】
・体が後ろに倒れている
・肩がすくんでいる
肩はしっかり下げ、背中は真っすぐになるよう意識しながら
行なっていきましょう。
チェストフライ
鍛えられる部位:胸
動作方法
①足を前後に開いて肩まで入り、両手を横に開きます。
②胸の前で両手をクロスさせます。
※ こちらも上半身が前後に倒れないように注意しましょう。
まずは体調に合わせて無理なく実施してみましょう!
②両手を前に押し出します。(手のひらで水を押し出すイメージ)
【悪い例】
体が後ろに倒れないようにしましょう。
肩はすくまないように、しっかり下げて行いましょう。
チェストフライ
こちらも胸を鍛えることができ、先ほどのチェストプレスとは
すこし違った動きになります。
【動作方法】
①足を前後に開き肩まで入り、両手を大きく横に開きます。
②胸の前で両手をクロスさせます。肘を曲げすぎないように気をつけましょう。