2024-08-02 おうちトレーニングのご紹介～SLR（片脚あげ）～ エクササイズ 皆さま、こんにちは！ 今回はSLR（片脚上げ）のご紹介です！ SLR（片脚上げ）は太ももの前を鍛えることができます。 太ももの前の筋肉は膝を伸ばす、脚を持ち上げるときに使われる筋肉です。 日常生活では歩行や立ち上がる動作で使い、膝痛改善・予防にもとても大切な筋肉になります。 とくに衰えやすい部分にもなりますので、今のうちからトレーニングを始めることがおすすめです！ それでは、運動方法をみていきましょう(^-^) 【運動方法】 ①あお向けに寝て、片膝を立てる ②伸ばしている脚を反対の膝の高さまで上げる ③ゆっくり脚を下し元の姿勢に戻す ＜ポイント＞ ・伸ばしている脚の足首は直角に曲げる ・脚を下ろす際はかかとが床に下ろしきらず、触れる手前まで下ろすとより効果的！ ＜注意点＞ ・腰を反らないようにお腹にも力を入れましょう ・呼吸は止めないように注意しましょう ・スピードはゆっくりと行います →例：１・２・３・４カウントで上げる、５・６・７・８で下ろす 数えながらおこなうと呼吸も止まらずに実施できますよ。 片脚ずつ１０～１５回を目安にチャレンジしてみましょう(^O^)
