皆さま、こんにちは！
今回はタオルを使った自宅エクササイズ第３弾となります(^－^)
自粛期間が続き運動不足になりがちですが、できることからおうちでも運動にチャレンジしてみましょう。今回の種目は比較的簡単に行なうことが出来ると思います！
今回は脇腹のトレーニング、
・体幹捻り
・体幹側屈
をご紹介していきたいと思います！
脇腹には腹斜筋という筋肉が左右対称に付いています。
ウエストをつくる筋肉で、
日常生活では体をねじるような振り向く動作で使われる部位なります。
では、その役割にはどんなことがあるのでしょうか？
腹斜筋は上半身と下半身をつなげて
そのバランスをとってくれています。
腹斜筋が衰えてしまうと、
歩くときのバランスがくずれてしまうのです。
そうならないために！
左右バランスよくトレーニングしていきましょう！
≪体幹捻り≫
①タオルを肩幅くらいに持ち、背筋を伸ばして座る
②タオルを持つ手の高さは変えずにゆっくりと横を向く
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
※左右交互に行いましょう
〈ポイント〉
・常に背筋を伸ばして行いましょう
・お腹を捻るようなイメージで行いましょう
・目線も一緒に向けて行ないましょう
〈注意点〉
・腕の高さが下がらないようにしましょう
・横を向く際は肘が曲がらないところまで動かしましょう
≪体幹側屈≫
①タオルを肩幅くらいに持ち、背筋をのばしたままバンザイをする
②バンザイをしたまま体を真横へ倒す
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
