皆様、こんにちは！
今回は股関節痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^)
股関節痛の予防改善には股関節まわりの筋肉の柔軟性向上と筋力向上が大切です。
その中でも内ももや外もも、お尻、股関節を曲げる筋肉が大事なところになってきます。
内もも・外もも部分の筋肉には股関節を安定させる役割があります。
ここが弱くなると安定性が低下し、骨盤が左右に揺れてしまうことで関節への負担が大きくなってしまいます。
また、お尻の筋力低下は歩行速度の低下や疲れやすさに、
股関節を曲げる筋肉は足を持ち上げる、前へ踏み出さす力の低下につながります。
それでは、メニューのご紹介です。まずは筋力トレーニングです↓↓↓
【内ももタオルつぶし】鍛える部位：内もも
・足裏が床から離れないように注意しましょう
・体が前や後ろに倒れないように注意しましょう
・かかとを持ち上げるようにすると、お尻の横へ効いてきます
【かかとボールつぶし】鍛える部位：お尻
・ボールをつぶす際にお尻が床から浮かないように注意しましょう
【ももあげ】鍛える部位：足の付け根部分
続いてストレッチです↓↓↓
【お尻のストレッチ】
【太もも前・脚の付け根のストレッチ】
ストレッチは２０秒前後を目安に気持ちいいと感じる程度に伸ばしましょう。
股関節は歩く際には必ず脚を持ち上げる際に使われます。
使った筋肉は硬くなりやすく、痛みにつながる恐れあるため、定期的なストレッチで筋肉を伸ばし、柔軟に保つことも痛みの予防改善になります。
1日のお休み前やお風呂上りなど生活の中に取り入れていきましょう(^O^)！
