おうちトレーニングのご紹介 ～ヒップリフト～

皆様、こんにちは！

 

今回はヒップリフト（お尻）のご紹介です。

お尻の筋肉は体の中でも大きな筋肉になります。

お尻の筋肉は歩行時に重要な役割をもち、鍛えることでプラスな効果が期待できます。どのようなプラスな効果があるのかみてみましょう↓↓

・下半身を安定させ、転びにくい体になる

・歩幅が大きく、足がもつれにくくなり、スムーズな歩行につながる

・立ち上がりや階段がスムーズになる

他にも大きい筋肉なため代謝アップやヒップアップにも最適な種目です。

 

それでは一緒に運動方法をみてみましょう(^-^)

 

【運動方法】

①両膝を立てあお向けに寝る

②手は体の横に置き、肩・腰・膝が一直線になるまでお尻を上げる

 ③ゆっくりとお尻を下げて元の姿勢に戻る

 

＜ポイント＞

・お尻を上げるときにお尻を締めるように意識する

・お尻を下ろすときは1回ごとにお尻を床につけず、床に触れる手前まで下ろす

・呼吸は吐きながらお尻を持ち上げる

 

 ＜注意点＞

・腰を反らないように注意しましょう

・足元や膝がぐらつかないように注意しましょう

 

物足りない方はこちら↓↓↓

つま先を上げた姿勢で行ってみましょう

 

１セット１０～１５回を目安に無理なく出来る範囲でチャレンジしてみましょう(^O^)

 

参考：AYUMUIEYE(WEBページ)