皆さん、こんにちは！
今回はチューブを使ったトレーニングを2回に分けてご紹介していきたいと思います！
皆さんはチューブを使ったことはありますか？
チューブはゴムの伸張性を利用して筋力トレーンニングを行なうことができます。
軽くて扱いやすく、場所をとらずに多様なトレーニングができるんです！
チューブでは強度の変化もつけることができます。
プラムには黄色・緑色のチューブがあり、黄色➡緑色の順に強度が強くなります。
さらに1重➡2重で使用することでも強度の変化を付けることができます。
是非一度、手にとってお試しください(^-^)
それではチューブエクササイズのご紹介です！
◆外ももチューブ広げ（鍛える部位：外もも）
①椅子に座り、チューブを太ももに巻く
②足幅をこぶし一つ分あけ、外に足を開く
＜注意点＞
・背中が丸くならないように背筋を伸ばしましょう
・反動を使わず、ゆっくりと動かしましょう
・脚を開く際に足の裏が床から離れないように気を付けましょう
◆キックバック（鍛える部位：二の腕）
①チューブを手すりに結ぶ
②肘の位置を固定し、腕をゆっくりと伸ばす
◆バンザイエクササイズ（鍛える部位：背中）
①チューブを胸の前で、肩幅程度に持つ
②チューブを左右に引っ張り合いながら、頭上まで持ち上げる
＜注意点＞
・肘は曲げずに、伸ばして行いましょう
・腰が反れないように注意しましょう
今週は以上の3種目にチャレンジしてみましょう(^O^)
参考：健康長寿ネット
