皆さん、こんにちは！ 今日は「坐骨神経痛」について紹介いたします。 ◎坐骨神経痛とは・・ 椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症などの腰痛疾患が原因で発症することが多く、 下肢にかけて痛みやしびれが出る症状のことを言います。 ◎改善に効果的な運動 ①体幹ト…

みなさん、こんにちは 先月のショートプログラムの様子をご紹介します。 【マシンサーキット】 普段は10回、15回などの回数で実施されている方が多いと思いますが 今回は決まった秒数の中で行うのでひたすら動かしてもらいました。 秒数ごとに種目が変わるの…

皆さん、こんにちは。 ジムエリア、フリースペースにてトレーニングメニューを設置いたしました(^O^) 【チューブトレーニングメニュー】 【ミニボールトレーニングメニュー】 そのほか、ストレッチバンドの方法やバランスボールメニューなどもあります。 ぜ…

皆さん、こんにちは。 今月もプールイベントを実施しました(^O^)！ 「水中インターバル速歩」担当はスタッフ小島です。 今回はこのようなパネルを使って、「インターバル速歩」とはどういうことなのか知っていただくところからスタートしました。 インターバ…

皆さん、こんにちは！ ジムエリア、フリースペースに新しい運動アイテムが追加されました！ 持ち手のあるトレーニングバンドとなり、セラバンドよりも強度の強いものになります。 種目案内も同時に設置いたしましたので、ぜひご参考にチャレンジされてみてく…

みなさん、こんにちは！ １１月も青空フィットネスを開催しました。 寒さもありましたが快晴の中、無事に実施することができました。 今回はラダーを使った運動を中心に筋トレやステップなども取り入れました。 ステップしながら脳トレもおこなったので頭の…

皆さん、こんにちは！ １０月のショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【ちょこっとサーキット】 先月に引き続き実施いたしました。サーキットは筋トレとステップなどの有酸素運動を繰り返します。短時間でも効率よく運動をおこなうことができ…

みなさん、こんにちは 10月もプールイベント実施することが出来ました！ 今回は脂肪燃焼を目的とした教室を実施しました。内容は常に動き続けながら 様々な種類の筋力トレーニングと有酸素運動をおこないました。 脂肪は２０分以上続けて運動すると燃焼効果…

皆さん、こんにちは(^-^) 今月には２カ月ぶりに青空フィットネスを開催することができました！ 土曜日の開催ということで公園内はいつもよりにぎやかな雰囲気となっていました。 今回の内容は前半にはしごの形をしたラダーで足元を中心によく動かすことがで…

皆さん、こんにちは！ ウォーキングマシン横、ホワイトボードに速度表・傾斜表を設置いたしました(^-^) 皆さんは、普段ウォーキングマシンをご利用の際にはどのような運動強度でおこなえていますか？ウォーキングマシンを使って実際に屋外と同じような運動状…

皆さん、こんにちは。 今月も引き続きショートプログラムを実施いたしました(^-^) その様子をお届けいたします！ 【ちょこっとサーキット】 新たなプログラム、ちょこっとサーキットを実施しました。サーキットとは、筋力トレーニングとステップ運動（有酸素…

みなさん、こんにちは！ 今回は腹圧についてです。 よく運動する時は腹圧をかけましょうと耳にしますが 腹圧とはなにか？高い、弱いはどういった状態なのかご紹介していきます。 腹圧とは? 腹腔内圧にかかる圧力の事を腹圧と言います。 腹腔は内臓を収納して…

みなさん、こんにちは 今回は水中ウォーキングをご紹介します。 【ローイング歩き：背中】 ①後ろ向きになり両手を前に伸ばす ②両手を引きながら歩いて行く ★引く時のスピードを速くしましょう。 ★体は前後に倒れないように姿勢は真っすぐで行いましょう 【か…

皆さん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキング、股関節回し歩きについてのご紹介です。 【股関節内回し歩き：内もも】 ①写真のように片脚を横に開き、太ももが床と平行になるくらいの高さくらいまで持ち上げます。 ②持ち上げた脚を内ももでお水を押すように…

みなさん、こんにちは 今月もショートプログラムを実施することができましたので いくつかご紹介していきます。 【マットで筋トレ お尻編】 お尻を鍛えることで膝痛予防やバランス能力向上が期待できます。 仰向けの状態で行なえるのでご自宅でも実施出来そ…

皆さん、こんにちは！ 今回はつま先タッチと肘膝タッチについてご紹介していきます。 【つま先タッチ：お腹・脚の付け根】 ➀膝を伸ばした状態で脚の付け根からお水を蹴り上げます ②持ち上げた足と反対の手でつま先をタッチしましょう ★膝が曲がらないように…

皆さん、こんにちは！ ８月もプールイベントを開催することができました(^-^) 今回の担当はスタッフ遠藤、 「夏の疲れを癒すポールリラックス」を実施しました。 内容はゆっくりな動きでストレッチ、ポールを使用したストレッチ、最後には浮き身を実施しまし…

皆さんこんにちは！ 今日は、ジャグジーの効果について紹介していきます。 ジャグジーに入ると、その気泡や墳流を身体にあてることで、様々な効果があります。 ◎温浴効果 ジャグジーから噴射されるお湯を体に当てると、マッサージ効果によって、全身の血行が…

みなさん、こんにちは 今回は大股歩きと横歩きについてご紹介していきます。 【大股歩き：下半身】 ①足を前に大きく踏み出したら手も一緒に伸ばします。 ②交互に繰り返していきます。 ★膝は内側に入らないよう注意しましょう。 ★手は遠くに伸ばようなイメー…

みなさん、こんにちは いきなりですが、みなさんは普段から水をどのくらい飲んでいますか？ この時期、水分不足で気をつけたいのが熱中症です。 7月～8月がピークですが9月、10月くらいまでは熱中症になる恐れが あります。暑さも原因の一つですが湿度も関係…

皆さん、こんにちは！ 今回は７月ショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【懐メロビクス】 今回はミニボールを使った動きも取り入れた内容となりました。慣れない動きでしたが皆さん上手にできたようです。今回はどんな懐かしの曲だったのでしょ…

皆さん、こんにちは 7月もプールイベント開催することが出来ました！ 今回はスタッフの藤巻が担当し、内容は「アクアダンベルを使った腕引き締め運動」 ということでダンベルを使いながら筋力トレーニングやウォーキングを行いました。 アクアダンベルは水中…

皆さん、こんにちは！ ７月にも青空フィットネスを開催しました。 暑いお天気となったため、日陰でこまめに水分をお取りしながら 熱中症予防のミニ講話などもおこない、のんびりと進めていきました(^-^) そのほか、ストレッチやリズム体操、筋力トレーニング…

皆さんこんにちは！ 前回に引き続き、転倒を予防するために大切な運動をいくつか紹介していきます。 今日はバランス力を向上させるための運動です。 まず一つ目は、体幹を鍛えるトレーニング 【フロントブリッジ】 ★肩の真下に肘が来るように行いましょう。 …

皆さん、こんにちは！ 今月もプールイベントを実施しましたので、その様子をお届けいたします！ 今回は、「かんたん脂肪燃焼エクササイズ」、スタッフの石川が担当しました。 脳トレや、お水の抵抗を利用した逆流歩き、ポールを使ったリラックスなど、普段や…

皆さん、こんにちは！ ６月のショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【骨盤周りストレッチ】 骨盤周りの筋肉のストレッチを実施しました。後日「おうちに帰ってから足が軽くなった」などのお声があり、翌日も継続して実施される方もいらっしゃ…

みなさん、こんにちは 今回は特定健診についてです。 特定健診は職場などで受ける健康診断と似たようなものになりますが 少し違ったところもあります。 今回は目的や健康診断との違いも含めてご紹介していきます。 特定健診とは？ 特定健診は生活習慣病の予…

皆さん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキングについていくつか種目をご紹介させていただきます。 プラムのプールはウォーキング専用となっているため、水深も腰くらいの高さと歩きやすい作りとなっています。手すりもついているため、初めての方でも安心し…

みなさん、こんにちは 今回は健康寿命についてです。 いきなりですが健康寿命はどのような意味か、みなさん分かりますか？ 健康寿命とは？ 健康寿命とは 「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」 のことを言います。 厚生労働省によっ…

皆さん、こんにちは！ ５月にも引き続き、プールイベントを実施しました。 今回は「かんたんアクアヌードルトレーニング」、スタッフ菊地原が担当しました。 アクアヌードルは水の中では負荷をかけた筋力トレーニングや浮力を使うとリラックスといろんな役割…