2021-08-16 トレーニングのご紹介！～ダンベルエクササイズ～ エクササイズ 皆さん、こんにちは！ 今回はダンベルエクササイズについてご紹介いたします。 皆さんはダンベルを使ったことがありますか？ プラムではフリースペースにダンベルを設置しております。 ダンベルにもマシンと同様に筋力アップの効果があります。 では、ダンベルにはどのようなメリットがあるでのでしょうか？？ ・１㎏単位の細かい負荷の調節ができる ・大きい可動域で運動できる ・自分で姿勢を支えるため体幹部も使うことができる ・大きなスペースを必要とせず運動ができる それでは、運動種目のご紹介です↓↓ ◆キックバック【鍛える部位：二の腕】 ①ベンチに写真のように右手・右足（左手・左足）を乗せ、体を安定させる ②肘を直角に曲げ、位置を固定させる ③肘を伸ばすようにダンベルを持ち上げる ④ゆっくりと元の姿勢に戻す ◆ワンハンドローイング【鍛える部位：背中】 ①ベンチに写真のように右手・右足（左手・左足）を乗せ、体を安定させる ②ダンベルをもち、肘を伸ばす ③背中の筋肉を意識しながら肘を後ろへ引く ※肩甲骨を内側へ寄せるように動かしましょう ④元の姿勢にゆっくりと戻す ◆サイドベント【鍛える部位：脇腹】 ①足を肩幅くらいに開き、ダンベルを体の横で持つ、反対の手は頭に当てる ②胸を張った姿勢を保ち、脇腹を縮めるように体を横へ（ダンベル側）傾ける ③ゆっくりと元の姿勢に戻る ◆スクワット【鍛える部位：下半身】 ①足を肩幅くらいに広げ、両手にダンベルをもつ ②椅子に座るようにお尻を下げる（スクワット） ③ゆっくりと元の姿勢に戻る ※ご利用の際には無理なく適切な負荷を選び、落とさないように注意しましょう。また、周りの人にぶつからないように十分なスペースを確保して行ないましょう。 各種目１セット１０～１５回を目安にチャレンジしてみましょう。 始めは１～２㎏など軽い重さから始めることがおすすめです。 正しいフォームで安全にトレーニングを実施していきましょう(^O^)
