水中筋力トレーニング②

皆さま、こんにちは

前回に引き続き水中で行なえる筋力トレーニングをご紹介いたします。

今回案内する種目は背中の筋力トレーニングになります。

 

フライバック

鍛えられる部位:背中

 

動作方法

 

①足を前後に開いて肩まで入ります。

両手を前に伸ばして手のひらを外側に向けましょう。

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②両手を外側に開いていきます。

(開くときのスピードをはやくすると強度は高くなります)

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※上半身は前後に倒れないように注意しましょう。

 また、背中を意識しながら行うと効果的です。

 

ローイング

鍛えられる部位:背中

 

動作方法

 

①足を前後に開いて肩まで入ります。

 このまま両手を前に伸ばしましょう。

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②両手を後ろに引いていきます。

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※肩はすくまないように下まで下ろしましょう。

 また、引いてくるスピードをはやくすると負荷が強くなります。

 

まずは自分に合った強度で始めていきましょう!