6月、7月のショートプログラム
6月と7月のショートプログラムをご紹介いたします！
≪脳トレチェアビクス≫
ステップ運動をしながら複雑な手の動きなどを行いました！
脳トレは有酸素運動と行なうとより認知症予防には効果的と言われています。
ご自宅などでもステップを踏みながら上肢はじゃんけんをするなどできると良いですね！
≪表情筋トレーニング≫
口周りの筋肉を動かしたり、発声練習を行いました。
マスク生活が長くなってくると表情筋が衰えてきたり、声が出にくくなったりすることがあります。そうならないためにも表情筋を使うことは大切です。
≪足指エクササイズ≫
裸足になり足指の動きを確認したりストレッチを行いました。
お風呂など入っているときなどに行なえると良いですね！
≪マットでしっかり筋トレ≫
お腹周りを中心にマットを使用して筋トレを行いました！
普段、腹筋のトレーニングを行なっていない方も多くいたので「キツイ」「お腹を凄い使っている」などそれぞれ大変な様子でした、、(笑)
腹筋は腰痛予防などに必要な筋肉になりますので継続的に行なえると良いですね！
ショートプログラムは10分～15分で行なえる運動をご紹介しています。
運動がマンネリ化してきている方には普段使用しない筋肉などを動かしていくので参考にしてみて下さい！！
