皆様、こんにちは！
突然ですが、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありますか？
自粛期間におうちに居る時間が増えてこの「フレイル」が問題視されているんです。
先日、フレイルに関する新聞記事を会員様から頂きました。
フレイルとは体や心のはたらきが低下して要介護に近づいた状態のこと、
いわゆる「フレイル ＝ 虚弱」のことを指します。
ここで、フレイルチェックをしてみましょう。
３つ以上当てはまるとフレイル要注意、
１～２つ当てはまる場合はフレイルの前段階、「プレフレイル」の可能性があります。
▢筋力が弱くなった（１Lの牛乳を２本持つのが大変）
▢歩くのが遅くなった（横断歩道を青信号で渡り切れない）
▢体重が減った（1年間で4.5㎏落ちた）
▢疲れやすくなった
▢動くのがおっくう（外出の回数が減った）
引用：東京都西多摩保健所 高齢者のフレイル対策
高齢者ではとくにフレイルを発症しやすいため、早く気づき、予防対策を行なっていくことが大切です。
フレイルの原因には主に筋力の低下関わっています。
予防対策には中でも筋力トレーニングがおすすめです！
そこで！！
プラムから７週にわたって、筋力トレーニングに特化したエクササイズをご紹介していきたいと思います！
介護予防としても有効ですよ(^－^)
第１週目は足指じゃんけん・タオルギャザーの２種目です。
期待できる効果には、膝痛予防・転倒予防・姿勢改善があります。
ひとつでも実施できた日にはカレンダーに〇を付けてみてはいかがでしょうか？
プラムに通えない日などに是非ご活用ください。
また、用紙をご希望の方はスタッフまでお声かけ下さい。
一緒にフレイル予防！春の宿題エクササイズにチャレンジしていきましょう(^O^)！
参考：１)東京都西多摩保健所 高齢者のフレイル対策
２)健康長寿ネット フレイル
