2022-09-02 腰痛予防改善運動メニューのご紹介 エクササイズ 皆様、こんにちは！ 今回は腰痛予防・改善におすすめなメニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^)！ 腰の痛みの予防改善には筋肉のコルセットといわれる体幹部や足の付け根の筋肉、腸腰筋を鍛えることが大切です。今回は中でも体幹部のメニューを中心に行っていきましょう！ 【キャット＆ドッグ】 ・呼吸は腰を反らせるときに吸い、背中を丸めるときに吐きましょう 腰回りを動かして、柔軟な状態に保つことも予防改善のひとつです。 【腹式呼吸】 ・分かりずらいときはお腹に手を当てて、お腹の動きを確認しながら実施してみましょう。 【ペルビックチルト】 ・分かりずらいときは床と腰の隙間に手を入れて、腰の動きを確かめながら実施してみましょう。 【四つんばいエクササイズ】 ・手足を伸ばすときはなるべく体のぐらつきを少なく実施しましょう。 ・同時に手足を伸ばすことが難しい際は、手を伸ばしてから脚を伸ばすと段階をつけて実施してみてもOKです。 ・②の姿勢が整ったら、３～５秒ほどキープします。 【フロントブリッジ】 ・実施中は呼吸を止めないように気を付けましょう。 各種目の回数は１０～１５回を目安に２～３セット実施しましょう。 痛みの予防改善には少しずつ、1種目でもこつこつ続けることが大切です。 無理なくできる範囲で実施していきましょう(^O^) ※痛みの出る場合は無理せず中止しましょう。
