皆さま、こんにちは！
今回はミニボールを使った運動種目のご紹介です。
ミニボールは身体への負担が少なく、ケガの心配も少ない安全な運動道具です。
ボールをお持ちでない方は、フェイスタオルやスポーツタオルほどの大きさのタオルを折りたたみ、厚みを出すことで代用することができますよ(^O^)
それでは、種目にうつります↓↓↓
【内ももボールつぶし】鍛える部位：内もも
①背筋をのばして椅子に座り、太ももの間にボールを挟みます。
②息を吐きながら、内ももで矢印の方向にボールをつぶします
※このとき姿勢が崩れないように注意しましょう
※勢いでつぶさずに、じわーっと力を込めてつぶすように意識しましょう
【膝裏ボールつぶし】鍛える部位：太もも前
①両膝を伸ばして座り、膝の裏にボールをはさみます
②かかとを床につけたまま、膝を伸ばし、膝の裏で矢印の方向にボールをつぶす
※かかとが床を滑らせるように動かしてみましょう
※力を入れるときにお尻が床から浮かないように注意しましょう
※勢いでつぶさずに息を吐きながらじわーっとボールをつぶすように意識しましょう
【かかとボールつぶし】鍛える部位：太もも後ろ
①両膝を伸ばして座り、かかとの下にボールを挟みます
②息を吐きながら、かかとで矢印の方向にボールをつぶします
※力をいれるときにお尻が床から浮かないように注意しましょう
※勢いでつぶさずにじわーっと力を込めてつぶすように意識しましょう
各種目1セット１０～１５回を目安に実施してみましょう。
上記２種目は膝に痛みをお持ちの方にはおすすめな種目です。
屋内でのトレーニングにもぴったりなので、筋力維持に是非おうちでチャレンジしてみましょう(^O^)！
