皆さま、こんにちは
前回に引き続き水中で行なえる筋力トレーニングをご紹介いたします。
今回案内する種目は背中の筋力トレーニングになります。
フライバック
鍛えられる部位：背中
動作方法
①足を前後に開いて肩まで入ります。
両手を前に伸ばして手のひらを外側に向けましょう。
②両手を外側に開いていきます。
（開くときのスピードをはやくすると強度は高くなります）
※上半身は前後に倒れないように注意しましょう。
また、背中を意識しながら行うと効果的です。
ローイング
鍛えられる部位：背中
動作方法
①足を前後に開いて肩まで入ります。
このまま両手を前に伸ばしましょう。
②両手を後ろに引いていきます。
※肩はすくまないように下まで下ろしましょう。
また、引いてくるスピードをはやくすると負荷が強くなります。
まずは自分に合った強度で始めていきましょう！
