皆さんこんにちは！
前回に引き続き、転倒を予防するために大切な運動をいくつか紹介していきます。
今日はバランス力を向上させるための運動です。
【フロントブリッジ】
★肩の真下に肘が来るように行いましょう。
★体幹を鍛えることで体が安定し、バランスを崩したときでも、倒れないように
上手く体を支えられることができます。
【ダイナミックフラミンゴ】
★椅子や壁などに手を付けながらでもOKです。
★筋肉と共に骨も鍛えることができます。
この姿勢で１分間立つと、脚の付け根の骨には53分歩いたのと同じ効果があると
言われており、バランスも良くなります。
【タオルギャザー】
★足部筋群の筋力増強、足底感覚の機能維持・改善の効果があり
バランス能力の改善が期待できます。
★足の裏の筋力が衰えると、偏平足や外反母趾といった原因になりやすいので、
鍛えておくと良いですね。
ぜひ、行ってみてください(^^)/
