皆さん、こんにちは！ 今月もショートプログラムを実施しました(^-^) 【かんたんボクササイズ】 はじめてお昼の時間帯の実施となりましたが、多くの方々にご参加いただけました。腕をしっかり伸ばす、脚をしっかり持ちあげるなどひとつひとつの動作を大きく…

皆さん、こんにちは(^-^) 先月に引き続き５月にも青空フィットネスを実施しました。 快晴とお天気にも恵まれ、運動日和となりましたね。 今回はミニボールを使って、２人組キャッチボールや円になってボールまわしなどの内容となりました。スタッフの指示と…

皆さんこんにちは！ 今日は転倒予防に大切なこと、おすすめの運動について紹介していきます。 転倒を予防するためには、転ばない体を作ることが大切です。 そのためには、「立つ、歩く際に必要な筋力を保っておくこと」、「日常動作をスムーズにすること」、…

皆さん、こんにちは(^-^) 今回は施設設備案内のお知らせです。 外通路、奥のスペースにお持ち込みの軽食・休憩のできるスペースを設けました(^-^)！ 血液検査がある場合、検査後に軽食をお取りする際や運動合間の休憩する際などに是非ご利用ください。 ご質…

みなさん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキングのなんば歩きとランジ歩きについて紹介していきます。 【なんば歩き：下半身＆体幹】 ①脚と同じ手を前に伸ばして、身体を開くように進んでいく。 ②反対側も同様に行っていく。 ★遠くのものに手を伸ばすような…

みなさん、こんにちは 年度が替わり初めてのイベントプール、無事に実施することができました！ 今回は「ミニボールを触れてみよう」という内容でボールを使った筋力トレーニングや ウォーキングを行いました。 ボールを使いながらの運動は普段出来ないので…

皆さん、こんにちは！ 今回は、水中ウォーキングの種目を２つ紹介していきます！ まず１つ目の種目は、 【チェストフライ：胸】 ①脚を前後に開き、肩までお水に入ります。 ②手の平を前に向けた状態で両腕を横に開きます。 ③反対の脚を前に出すと同時に、両腕…

皆さん、こんにちは！ ４月のショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【バランストレーニング】 片脚に体重を交互に乗せる体重移動のトレーニングや綱渡りのような継足歩行などをおこないました。バランス力はすぐに向上できるものではないので、…

皆さん、こんにちは！ 今年度も月１回ペースで青空フィットネス、スタートしました(^-^) スタート時間前には雨に降られましたが、そのあとにはすっきり晴れて無事に開催することができました☀ 今回はぼつぼつボールを使って「投げる」をテーマにした教室内容…

皆さん、こんにちは！ 只今、当施設では「雪印メグミルク 毎日骨太高たんぱくミルクMBP®」をサンプリング配布しております！ 期間：4月19日～5月16日の週※無くなり次第終了 プラム受付にて配布中です！ たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、骨、毛髪をつくる材…

皆さん、こんにちは！ 今回は３月に実施したプールイベントのご様子をお届けいたします！ 今回のプールイベント教室は「身体機能アップ教室」、スタッフ下田が担当しました。 普段使わないような道具を使用し、身体の機能アップを目的に実施しました。道具を…

みなさん、こんにちは 3月も青空フィトネスを開催いたしました！ 少し肌寒い日となりましたが多くの方にご参加いただき無事に実施することができました。 今回行った内容はボールを使ったレクリエーションやジェスチャーゲームなどを 行ないました。頭で考え…

皆さん、こんにちは！ ３月のショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【足指エクササイズ タオル編】 今回はタオルを使って足指のエクササイズを行いました。１２名と多くの方にご参加いただけました！皆さん、足の指を使って一生懸命タオルをたぐ…

皆さんこんにちは！ 今回は、水中ウォーキングの種目を２つ紹介していきます。 【つま先歩き：ふくらはぎ】 ①かかとを地面から浮かせます。 ②その状態で前向きに歩きます。 ★体重は親指と人差し指の間（真ん中）に乗せましょう。 ★がに股になったり、内股に…

みなさん、こんにちは 今回は有酸素運動についてご紹介していきます。 有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳などいろいろな種類があります。 全身を動かすため生活習慣病の予防にも繋がり、 比較的簡単に始めやすいのも特徴です。 有酸素運動の効果 …

コロナウイルス流行により利用制限を行っていましたが 令和5年度4月より利用制限を変更させていただくことになりました。 変更点は下記の表をご覧ください。 また、プールのスケジュールについてはレッスン時間や人数にいくつか変更点が ございますのでご確…

みなさん、こんにちは 紹介キャンペーンについてのお知らせです。 現在、プラムでは新規会員様に向けて紹介キャンペーンを実施しております。 新規会員様としてご紹介していただくとご紹介者様、ご入会者様それぞれに 1つ商品をプレゼントしています。 今回…

皆さん、こんにちは！ ２月にもショートプログラムを実施しました(^O^) 今回もその様子をお届けいたします↓↓↓ 【レッツ脳トレ】 指や足踏みなど体を使った脳トレを実施しました。みなさん、混乱しながらも楽しめたご様子でした！ 【スクワット講座】 基本の…

皆さん、こんにちは(^-^) 今回は運動プログラムについてのご紹介です。 プラムではご入会時のフィットネスチェック（体力測定）の内容をもとにジム・プールの運動プログラムを作成させていただいております！ 下記は「膝痛・腰痛改善したい！」という方の運…

みなさん、こんにちは 今回はスロートレーニングについてご紹介していきます。 みなさんは、スロートレーニングという言葉を聞いたことありますか？ 意味は動作をゆっくりにして行なう筋力トレーニングのことを指します。 例えば… スクワットだとしゃがむ動…

皆さん、こんにちは(^-^)！ １月のショートプログラムの様子をお届けいたします！ 「骨盤底筋エクササイズ」 尿漏れ予防には大事な筋肉、骨盤底筋をトレーニングしました。骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモックのように付いていて、臓器を支える役割がありま…

皆さん、こんにちは！ １月もプールのイベントを実施しました。 今回は「楽しく筋力トレーニング」ということで筋力トレーニング＋脳トレも交えながら運動を行ないました。 水中での運動は浮力があるため膝や腰にかかる負担を 軽減してくれるだけでなく、陸…

みなさん、こんにちは 1月もわかぐさ公園にて青空フィットネスを開催いたしました。 新年空けて最初の開催となりましたが、多くの方にご参加いただきました！ 今回行った内容はタオルストレッチやラダーを使ったステップ運動 ボールを使ったレクリエーション…

皆様、こんにちは！ 今回も新しい脳トレメニューをご紹介していきたいと思います(^O^)！ 今回も実施するにあたって、脳トレのポイントを復習していきましょう。 ・できないことを楽しみましょう ・声に出して実施しましょう ・慣れてきたら少しずつ変化を加…

皆さん、こんにちは！ １２月にも引き続きショートプログラムを実施しました(^-^) 先月よりもさらに種類豊富に実施することができ、多くの方にご参加いただけました！今回もプログラムの様子をお届けいたします！ 「肩・首ら～くらく スタディ&ストレッチ」 …

皆さん、こんにちは！ 12月もプールイベントを実施しました。 今回は「アクア＆アイチ クリスマススペシャル」スタッフ池田が担当しました。 アクアで体を動かし、アイチではリラックスと内容の濃い教室となったようです(^O^) アクアビクスではクリスマスソ…

みなさん、こんにちは！ 12月もわかぐさ公園にて青空フィットネスを開催いたしました。 寒さがより一層増しましたが快晴の中、多くの方に参加いただき 無事に実施することができました。 今回行った内容は筋力トレーニングのほか有酸素運動やラダーを行いま…

皆様、こんにちは！ 今回は以前の脳トレ①のブログ内容に引き続き、脳トレメニュー2種目のご紹介です(^O^)！ 前回の脳トレ：一人じゃんけんのメニューはいかがでしたでしょうか？ 今回も実施するにあたって、脳トレのポイントを復習していきましょう。 ・でき…