みなさん、こんにちは
今回は健康寿命についてです。
いきなりですが健康寿命はどのような意味か、みなさん分かりますか？
健康寿命とは？
健康寿命とは
「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」
のことを言います。
厚生労働省によって公開されたデータによると
2019年の平均寿命が男性81.41歳、女性87.45歳
同じ年の健康寿命が男性72.68歳 女性75.38歳と
男性で約9年 女性で約12年の差があります。
この差が空いていればいるほどその分健康の問題を抱えながら
生活していくことになります。
健康寿命を伸ばしていくことも大事ですが平均寿命と健康寿命の差を縮めることも大切です。
健康寿命の延伸にはどうすればよいか？
以下のことが大切だと言われています。
・喫煙を控える
・過度な飲酒を控える
・食事は年齢に応じた量をバランスよく
・活発な身体活動を行う
・睡眠時間をしっかり摂る
・孤独にならず社会関係を保つ
・定期的に健康診断を受ける
このように生活習慣が大きく関係していますが
その中でも運動・食事・睡眠は大切です。
・運動
すぐに始められる有酸素運動がおすすめです。
強度としては自分の中でかなり楽～ややきついくらいの強度で
頻度としては週３～５回ほど
1日の中で合計30分体を動かしてみましょう。
・食事
3食摂ることが大切です。
朝食を抜いてしまう方は出来るだけ食べるように、栄養が偏らないよう
バランスよく摂るようにしましょう。
何事も食べ過ぎには気を付けてくださいね。
・睡眠
睡眠は肉体的疲労やストレスなどの精神的疲労を取り除くためにも必要です。
睡眠時間が短くなったり、途中で何度も起きてしまい、睡眠の質が悪くならない
よう気を付けましょう。
参考資料：心臓血管研究所付属病院
E-ヘルスネット 平均寿命と健康寿命
