皆さん、こんにちは！ 今回はつま先タッチと肘膝タッチについてご紹介していきます。 【つま先タッチ：お腹・脚の付け根】 ➀膝を伸ばした状態で脚の付け根からお水を蹴り上げます ②持ち上げた足と反対の手でつま先をタッチしましょう ★膝が曲がらないように…
皆さん、こんにちは！ ８月もプールイベントを開催することができました(^-^) 今回の担当はスタッフ遠藤、 「夏の疲れを癒すポールリラックス」を実施しました。 内容はゆっくりな動きでストレッチ、ポールを使用したストレッチ、最後には浮き身を実施しまし…
皆さんこんにちは！ 今日は、ジャグジーの効果について紹介していきます。 ジャグジーに入ると、その気泡や墳流を身体にあてることで、様々な効果があります。 ◎温浴効果 ジャグジーから噴射されるお湯を体に当てると、マッサージ効果によって、全身の血行が…
みなさん、こんにちは 今回は大股歩きと横歩きについてご紹介していきます。 【大股歩き：下半身】 ①足を前に大きく踏み出したら手も一緒に伸ばします。 ②交互に繰り返していきます。 ★膝は内側に入らないよう注意しましょう。 ★手は遠くに伸ばようなイメー…
みなさん、こんにちは いきなりですが、みなさんは普段から水をどのくらい飲んでいますか？ この時期、水分不足で気をつけたいのが熱中症です。 7月～8月がピークですが9月、10月くらいまでは熱中症になる恐れが あります。暑さも原因の一つですが湿度も関係…
皆さん、こんにちは！ 今回は７月ショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【懐メロビクス】 今回はミニボールを使った動きも取り入れた内容となりました。慣れない動きでしたが皆さん上手にできたようです。今回はどんな懐かしの曲だったのでしょ…
皆さん、こんにちは 7月もプールイベント開催することが出来ました！ 今回はスタッフの藤巻が担当し、内容は「アクアダンベルを使った腕引き締め運動」 ということでダンベルを使いながら筋力トレーニングやウォーキングを行いました。 アクアダンベルは水中…
皆さん、こんにちは！ ７月にも青空フィットネスを開催しました。 暑いお天気となったため、日陰でこまめに水分をお取りしながら 熱中症予防のミニ講話などもおこない、のんびりと進めていきました(^-^) そのほか、ストレッチやリズム体操、筋力トレーニング…
皆さんこんにちは！ 前回に引き続き、転倒を予防するために大切な運動をいくつか紹介していきます。 今日はバランス力を向上させるための運動です。 まず一つ目は、体幹を鍛えるトレーニング 【フロントブリッジ】 ★肩の真下に肘が来るように行いましょう。 …
皆さん、こんにちは！ 今月もプールイベントを実施しましたので、その様子をお届けいたします！ 今回は、「かんたん脂肪燃焼エクササイズ」、スタッフの石川が担当しました。 脳トレや、お水の抵抗を利用した逆流歩き、ポールを使ったリラックスなど、普段や…
皆さん、こんにちは！ ６月のショートプログラムのご様子をお届けいたします(^-^) 【骨盤周りストレッチ】 骨盤周りの筋肉のストレッチを実施しました。後日「おうちに帰ってから足が軽くなった」などのお声があり、翌日も継続して実施される方もいらっしゃ…
みなさん、こんにちは 今回は特定健診についてです。 特定健診は職場などで受ける健康診断と似たようなものになりますが 少し違ったところもあります。 今回は目的や健康診断との違いも含めてご紹介していきます。 特定健診とは？ 特定健診は生活習慣病の予…
皆さん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキングについていくつか種目をご紹介させていただきます。 プラムのプールはウォーキング専用となっているため、水深も腰くらいの高さと歩きやすい作りとなっています。手すりもついているため、初めての方でも安心し…
みなさん、こんにちは 今回は健康寿命についてです。 いきなりですが健康寿命はどのような意味か、みなさん分かりますか？ 健康寿命とは？ 健康寿命とは 「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」 のことを言います。 厚生労働省によっ…
皆さん、こんにちは！ ５月にも引き続き、プールイベントを実施しました。 今回は「かんたんアクアヌードルトレーニング」、スタッフ菊地原が担当しました。 アクアヌードルは水の中では負荷をかけた筋力トレーニングや浮力を使うとリラックスといろんな役割…
皆さん、こんにちは！ 今月もショートプログラムを実施しました(^-^) 【かんたんボクササイズ】 はじめてお昼の時間帯の実施となりましたが、多くの方々にご参加いただけました。腕をしっかり伸ばす、脚をしっかり持ちあげるなどひとつひとつの動作を大きく…
皆さん、こんにちは(^-^) 先月に引き続き５月にも青空フィットネスを実施しました。 快晴とお天気にも恵まれ、運動日和となりましたね。 今回はミニボールを使って、２人組キャッチボールや円になってボールまわしなどの内容となりました。スタッフの指示と…
皆さんこんにちは！ 今日は転倒予防に大切なこと、おすすめの運動について紹介していきます。 転倒を予防するためには、転ばない体を作ることが大切です。 そのためには、「立つ、歩く際に必要な筋力を保っておくこと」、「日常動作をスムーズにすること」、…
皆さん、こんにちは(^-^) 今回は施設設備案内のお知らせです。 外通路、奥のスペースにお持ち込みの軽食・休憩のできるスペースを設けました(^-^)！ 血液検査がある場合、検査後に軽食をお取りする際や運動合間の休憩する際などに是非ご利用ください。 ご質…
みなさん、こんにちは！ 今回は水中ウォーキングのなんば歩きとランジ歩きについて紹介していきます。 【なんば歩き：下半身＆体幹】 ①脚と同じ手を前に伸ばして、身体を開くように進んでいく。 ②反対側も同様に行っていく。 ★遠くのものに手を伸ばすような…
みなさん、こんにちは 年度が替わり初めてのイベントプール、無事に実施することができました！ 今回は「ミニボールを触れてみよう」という内容でボールを使った筋力トレーニングや ウォーキングを行いました。 ボールを使いながらの運動は普段出来ないので…
皆さん、こんにちは！ 今回は、水中ウォーキングの種目を２つ紹介していきます！ まず１つ目の種目は、 【チェストフライ：胸】 ①脚を前後に開き、肩までお水に入ります。 ②手の平を前に向けた状態で両腕を横に開きます。 ③反対の脚を前に出すと同時に、両腕…
皆さん、こんにちは！ ４月のショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【バランストレーニング】 片脚に体重を交互に乗せる体重移動のトレーニングや綱渡りのような継足歩行などをおこないました。バランス力はすぐに向上できるものではないので、…
皆さん、こんにちは！ 今年度も月１回ペースで青空フィットネス、スタートしました(^-^) スタート時間前には雨に降られましたが、そのあとにはすっきり晴れて無事に開催することができました☀ 今回はぼつぼつボールを使って「投げる」をテーマにした教室内容…
皆さん、こんにちは！ 只今、当施設では「雪印メグミルク 毎日骨太高たんぱくミルクMBP®」をサンプリング配布しております！ 期間：4月19日～5月16日の週※無くなり次第終了 プラム受付にて配布中です！ たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚、骨、毛髪をつくる材…
皆さん、こんにちは！ 今回は３月に実施したプールイベントのご様子をお届けいたします！ 今回のプールイベント教室は「身体機能アップ教室」、スタッフ下田が担当しました。 普段使わないような道具を使用し、身体の機能アップを目的に実施しました。道具を…
みなさん、こんにちは 3月も青空フィトネスを開催いたしました！ 少し肌寒い日となりましたが多くの方にご参加いただき無事に実施することができました。 今回行った内容はボールを使ったレクリエーションやジェスチャーゲームなどを 行ないました。頭で考え…
皆さん、こんにちは！ ３月のショートプログラムの様子をお届けいたします(^-^) 【足指エクササイズ タオル編】 今回はタオルを使って足指のエクササイズを行いました。１２名と多くの方にご参加いただけました！皆さん、足の指を使って一生懸命タオルをたぐ…
皆さんこんにちは！ 今回は、水中ウォーキングの種目を２つ紹介していきます。 【つま先歩き：ふくらはぎ】 ①かかとを地面から浮かせます。 ②その状態で前向きに歩きます。 ★体重は親指と人差し指の間（真ん中）に乗せましょう。 ★がに股になったり、内股に…
みなさん、こんにちは 今回は有酸素運動についてご紹介していきます。 有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳などいろいろな種類があります。 全身を動かすため生活習慣病の予防にも繋がり、 比較的簡単に始めやすいのも特徴です。 有酸素運動の効果 …
