マシントレーニングのご紹介!~レッグプレス~

皆さん、こんにちは! マシントレーニングご紹介編、今回はレッグプレスです。 レッグプレスは太ももの前面とお尻を鍛えることができます。 立ち上がる・座る・しゃがむ・歩く等とどれも日常生活に必要な筋力となります。 プールをご利用の方は、プールの前…

血圧と塩分の関係とは?

皆さん、こんにちは! 今回は血圧と塩分の関係についてご紹介します。 よく血圧が高いかたは塩分を控えましょうと耳にしますがそれはなぜなのでしょうか? また、一日どのくらいを基準に摂取すればよいかお話していきます。 なぜ塩分を控えようと言われるの…

プールプログラム⑦「クロールレッスン」

皆様、こんにちは! 今回はクロールレッスンのご紹介です。 クロールレッスンはウォーターリラックス教室後の土曜日12:00~12:30の30分間で実施しています。 こちらの教室はクロール40メートルを泳げるようになることを目指す方を対象とした水…

椅子に座ってできる運動動画~体幹編~

皆さん、こんにちは! 今回はプラムの運動動画「椅子に座ってできる体幹運動3種!」のご紹介です。 体幹は体のいわゆる胴体のことを指します。 体幹を鍛えることで姿勢改善・腰痛予防改善・お腹引き締めなどの効果が期待できますよ(^O^) 自粛期間が続き、活…

マシンのご紹介!~ウォーキングマシン~

皆様、こんにちは! 今回はウォーキングマシンについてのご紹介です! ウォーキングマシンで行える運動はウォーキングやジョギング、ランニングなどの有酸素運動です。他にも傾斜を使用した登山の練習、スピードを調節してマラソンの練習なども行うことがで…

プールプログラム⑥「ウォーターリラックス」

皆様、こんにちは! 今回はプールプログラム「ウォーターリラックス」についてのご紹介です。 ウォーターリラックス強度【★☆☆☆】は、土曜11:15~11:45に実施しています。 4月からプールスケジュール変更により開始時間が15分早まりましたので、…

プールプログラム⑤「水中サーキット」

皆様、こんにちは! 今回はプールプログラム「水中サーキット」についてのご紹介です。 水中サーキット【強度:★★★★】は、 月曜日15:45~16:30に実施しています。 こちらの教室は、サーキットトレーニングといった有酸素運動と筋力トレーニングを…

第7週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 7週にわたってご紹介してきた宿題エクササイズも今回で最終回となります。 ここまでのエクササイズ、実施状況はいかがでしょうか? 今週の春の宿題エクササイズ、第7週はフロントランジ(踏み…

一般・ペア・都度会員様の検査診察開始についてのお知らせ

皆様、こんにちは! いつもプラムをご利用いただきありがとうございます。 今回は一般・ペア・都度会員様の検査診察開始についてのお知らせです。 感染症予防対策により中止とさせていただいていました、 一般・ペア・都度会員様の検査・診察の実施を6月か…

テレビ出演情報!

皆様こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの池田です。 昨年10月にテレビ朝日の「東京サイト」に福生市のふくふく福生体操の紹介で出演させて頂いたのですが、今回も青梅市の梅っこ体操の紹介で出演させて頂くことになりました。 「東京サイト…

第6週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 「週〇回は実施する」、「1日〇回は実施する」など具体的な目標作りは運動に限らず、継続するポイントになります。できた・できないに関係なく、1日の振り返りを記録することで毎日の意識づけ…

早食い

皆さま、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。 皆さん、ついついよく噛まずに食べてしまうことはありませんか? 私もよくしてしまうのですが、実は慌てて早食いをしても良い事は無いのです。 今回はそんな早食いついてお話してい…

プールプログラム➃「脂肪燃焼ウォーキング」

皆様、こんにちは! 今回はプールプログラム「脂肪燃焼ウォーキング」についてのご紹介です。 脂肪燃焼ウォーキング【強度:★★★☆】は、 水曜日15:45~16:30に実施しています。 こちらの教室は、体脂肪燃焼を目的とし、 音楽に合わせてウォーキング…

水太り

水太り 皆さま、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。 皆さんよく「水太り」という言葉を耳にしませんか?水を大量に飲むと、体に水分が溜まり、それによって体が太るということです。しかし、本当に水を飲むことが「太る」ことに…

第5週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも折り返しとなりました! すこしずつ運動の時間が作れるようになってきましたでしょうか?! 隙間時間やテレビを見ながらなど、ちょっとやってみよう!くらいの気持ちで始め…

プールプログラム➂「腰痛コンディショニング」

皆様、こんにちは! 今回はプールプログラム「腰痛コンディショニング」についてのご紹介です。 腰痛コンディショニング【強度:★★☆☆】は、 土曜日13:30~14:15に実施しています。 こちらの教室は、腰痛にならないための運動、腰痛予防を目的とし…

第4週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも中盤です。運動の習慣は出来てきましたか? 普段の生活の中に少し、運動時間を加えていきましょう! 今週の春の宿題エクササイズ、第4週はスクワットです! 期待される効果…

プールプログラム紹介②「らくらく教室」

皆様、こんにちは! 今回はプールプログラム「らくらく教室」についてのご紹介です。 らくらく教室【強度:★☆☆☆】は、木曜日13:30~14:15に実施しています。 4月からプールスケジュール変更により時間が早まりましたので、ご参加ご希望の方はお気…

第3週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 無理なくコツコツ続けることが大切です。 カレンダーなどへのチェックや記録は自然とモチベーションにもつながりますよ。 今週の春の宿題エクササイズ、第3週目はフロントリーチです! 期待さ…

青梅市動画コンテスト「佳作」受賞!!!!

皆様こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの池田です(*´ω`*) 令和2年12月~令和3年2月まで、「青梅市動画コンテスト」が開催されていたのをご存じでしょうか?外出自粛が求められている中で、青梅市内外から「暮らしに役立つ動画部門」と「楽…

プールプログラム紹介①「ウエストシェイプ」

皆様、こんにちは! 今回は当施設のプールプログラムについてご紹介していきたいと思います。 現在、感染症予防対策のため教室の参加人数は定員10名となります。 本日は「ウエストシェイプ」のご紹介です。 ウエストシェイプ【強度:★★☆☆】は、 月曜日13…

第2週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか⁈ 始めのうちは1回でも実施できれば充分です(^-^) 今週の春の宿題エクササイズ、第2週目はバンザイエクササイズです。 期待できる効果には、姿勢改善・腰痛改善があります。 用紙をご希望の方は…

新年度プールスケジュール変更のお知らせ

皆様、こんにちは! 4月に入り、2021年新しい年度の始まりですね(^-^) 4月からプールスケジュールに変更がございます。下記の写真をご参照ください。 主な変更は2点です。 ⑴らくらく教室 14:00~14:45 ⇒ 13:30~14:15 ⑵ウォーターリラックス 11:3…

第1週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 突然ですが、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありますか? 自粛期間におうちに居る時間が増えてこの「フレイル」が問題視されているんです。 先日、フレイルに関する新聞記事を会員様から頂きました。 フレイルとは体や心のはた…

タオルを使った自宅エクササイズ③

皆さま、こんにちは! 今回はタオルを使った自宅エクササイズ第3弾となります(^-^) 自粛期間が続き運動不足になりがちですが、できることからおうちでも運動にチャレンジしてみましょう。今回の種目は比較的簡単に行なうことが出来ると思います! 今回は脇…

検査・診察チケット変更のお知らせ

皆様、こんにちは! 今回は検査・診察チケット変更のお知らせです。 当施設は3月から電子カルテの導入にともない、検査・診察チケットを変更いたします。 今までのチケットはこちらです↓↓↓ 新しいチケットがこちらになります↓↓↓ 下記の写真のように皆様の個…

血圧の正しい測り方

皆さん、こんにちは! 今回は血圧の正しい測り方についてお話していきたいと思います。 プラムでも皆さんには運動前後に血圧を測っていただいていますが、 いつもどのように測っていますか? また、おうちではいかがでしょうか? 血圧は1日の中で変動し、睡…

水分補給のポイント

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は水分補給のポイントについてお話していきたいと思います! 生活する上では、なくてはならない「水」ですが、 体の中の水分にはどんな役割があるのでしょうか? 私たちの体は…

体力測定・フォローアップ再開のお知らせ

皆様、こんにちは! 今回は体力測定とフォローアップ再開のお知らせです。 しばらく休止させていただきましたが、2月から再開となりました。 内容は以下の通りとなります。 ここで一度お身体の状態の確認や運動方法を見直してみませんか(^-^)? 予約制となり…

プール運動パネルについて

皆様、こんにちは! 今回はプールのパネルストレッチ・筋力トレーニングの設置変更についてお知らせです。 感染症対策において接触・密集を避けるため、一覧にして掲示するように変更いたしました。 プールに入水される前に確認し、是非覚えて実施してみまし…