みなさん、こんにちは
今回はスロートレーニングについてご紹介していきます。
みなさんは、スロートレーニングという言葉を聞いたことありますか？
意味は動作をゆっくりにして行なう筋力トレーニングのことを指します。
例えば…
スクワットだとしゃがむ動作と上がる動作をゆっくり行なっていきます。
常に筋肉に力を入れている状態なので筋肉が血管を圧迫し一時的に血液循環が悪くなります。
血流が悪いと酸素も届きづらいためこの低酸素状態が筋肉を大きくするのに
刺激的と言われています。
メリット
・自重で行なうため器具などは必要とせず、ご自宅などでも行うことができます。
・関節への負担が少なくケガのリスクが低いとされています。
おすすめの種目
・スクワット
３～４秒ほど時間をかけてゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がる。
スクワットが難しいかたは椅子からの立ち上がりを行ってみましょう。
余裕が出てきたらお尻が地面に着く手前で行なってみましょう。
・けり足
椅子に座った状態で膝を曲げ伸ばししていきます。
こちらも３～４秒ほど時間をかけて行っていきます。
背中が丸くなりやすいので背筋を伸ばして行いましょう。
空いた時間に１日１０回を目安で行なってみましょう！
参考資料：E-ヘルスネット
