皆さんこんにちは！
今日は転倒予防に大切なこと、おすすめの運動について紹介していきます。
転倒を予防するためには、転ばない体を作ることが大切です。
そのためには、「立つ、歩く際に必要な筋力を保っておくこと」、「日常動作をスムーズにすること」、「体のバランスを保つこと」が重要です。
これには、主に下半身の筋肉を鍛えたり、バランス力を低下させないような
運動が効果的です。
今回は、その中でも下半身の筋肉を鍛えられる、おすすめの運動を
紹介していきます！
まず一つ目は、ふくらはぎを鍛えるトレーニング
【カーフレイズ】
★ふくらはぎを鍛えることによって、血流が促進され、冷えやむくみの改善などの効果も期待できます。
太もも/お尻を鍛えるトレーニング
【スクワット】
★つま先と膝の向きが同じ向きになるように曲げる。
★エネルギー消費量も多いので、減量したい方にもおすすめです。
ぜひ時間があるときにご自宅でも挑戦してみてください。
その他のおすすめのメニューはまた後日、紹介いたします(^^)/
