みなさん、こんにちは！
今回は水中ウォーキングのなんば歩きとランジ歩きについて紹介していきます。
【なんば歩き：下半身＆体幹】
①脚と同じ手を前に伸ばして、身体を開くように進んでいく。
②反対側も同様に行っていく。
★遠くのものに手を伸ばすようなイメージで身体を伸ばしながら行う。
★つま先と膝の向きが同じになるように注意する。
横から見た写真☟
正面から見た写真☟
なんば歩きは、腰への負担が少なく筋肉の左右のバランスを均等にする効果があります。
【ランジ歩き：下半身】
①脚を大きく前に出すと同時に体重を真下に落とす。
②反対の脚も同様に行う。
★膝がつま先より前に出ないように注意する。
★上体が丸まらないよう、まっすぐの姿勢を心がける。
★つま先と膝が同じ向きになるように注意する。
誤りの写真☟
膝が内側に入ってしまっています。
ランジ歩きは、バランス感覚の強化や下半身全体の強化に効果的です。
プールを歩く際に、挑戦してみましょう。
