皆さん、こんにちは！ ８月にもオンラインフィットネスを開催しました。 参加者様はリピーターの方々が多く、皆さん操作にもだんだん慣れてきているようです。画面の背景を変えている参加者様もいらっしゃいますね(^-^) 今回もZOOMというアプリを使い、プラ…
みなさん、こんにちは 今回はついつい食べてしまいがちな間食についてです。 間食は少量なら問題ありませんが、食べ過ぎると体に影響がでてくることも… では、そもそもどのようなものが間食になるのか？ どのくらいなら食べていいのか？ご紹介していきます。…
皆様、こんにちは！ 今回は股関節痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^) 股関節痛の予防改善には股関節まわりの筋肉の柔軟性向上と筋力向上が大切です。 その中でも内ももや外もも、お尻、股関節を曲げる筋肉が…
皆様、こんにちは！ 今回は腰痛予防・改善におすすめなメニューをいくつかご紹介していきたいと思います(^-^)！ 腰の痛みの予防改善には筋肉のコルセットといわれる体幹部や足の付け根の筋肉、腸腰筋を鍛えることが大切です。今回は中でも体幹部のメニューを…
皆さん、こんにちは！ 7月も引き続きプールイベントを開催しました(^-^) 今回は「からだスッキリ水中エクササイズ」、スタッフ菊地原が担当しました。 夏に向けて減量を目的とした教室となりました。 内容はウエストまわりや背中の筋力トレーニング、後半に…
皆さん、こんにちは(^O^)！ ７月も青空フィットネスを無事に開催することができました。 今回はスタッフ小島と遠藤が担当しました。 体を動かしながらほぐすストレッチや可動域といって体の動く幅のチェック、ペアでは姿勢チェックなどといった体の見直しや…
いきなりですがみなさん、こむら返りはご存じですか？ こむら返りはよく足がつったともいいますが、その状態と同じであり 経験ある方も多いかと思います。 つると痛みが起きて動けなくなることもしばしば では、なぜ足がつってしまうのでしょうか？ 今回は原…
皆さんこんにちは ８月に入り暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？ この時期気を付けたいのが熱中症です。夏は汗などで特に水分が抜けやすいため 普段よりも熱中症に注意しなければいけません。 そこで、今回は熱中症予防についてお話していき…
みなさん、こんにちは 今回は代謝についてお話していきます。 いろんなところで代謝高い・低いという言葉を耳にしますが どのような状態かご存知ですか？ メリットやデメリットなど簡単にご紹介していきます。 代謝とは？ 代謝は古いものと新しいものが入れ…
皆さん、こんにちは いきなりですが体組成を測るとき、 測るたびに数値が大きく変わった経験はありませんか？ もしかすると測るタイミングや状態が良くないのかもしれません。 そこで今回はいつ測るのがおすすめか、注意点など紹介していきます。 測定に影響…
皆さん、こんにちは(^-^) プラムでは先月（６/１３～）から施設の利用制限を一部緩和いたしました。 緩和内容は以下の通りです↓↓↓ コロナ禍の運営再開後の閑散とした頃と比べるとご利用人数もだいぶ増え、にぎやかな活気のあるプラムへともどってきました！ …
皆さん、こんにちは(^O^) ５月に引き続き、６月にも青空フィットネスを開催することができました。 今回はスタッフ池田、下田が担当しました。 前半には脳トレやラダーを使ったトレーニング、後半には新聞紙を使ってボール運び、ウォーキングと種類豊富な内…
皆さん、こんにちは！ ６月もプールイベントを開催しました(^-^) 今回は「楽しいヌードルトレーニング⭐」、スタッフ遠藤が担当しました。 内容は写真のヌードルを使った筋力トレーニングやリラックス種目を実施しました。 ヌードルには入水すると浮力が生じ…
皆さん、こんにちは！ 今回も前回に引き続き、「CAReNA（カレナ）」を使って、これまでご紹介した機能が実際にどのように使われるかを実際の例をあげてご紹介していきます。 今回は膝痛改善についてです。 例えば、【膝の痛みがあって、なかなか運動や外出が…
皆さん、こんにちは！ 今回も前回に引き続き、「CAReNA（カレナ）」を使って、これまでご紹介した機能が実際にどのように使われるかを実際の例をあげてご紹介していきます。 今回は腰痛改善についてです。 例えば、【腰の痛みがあって、なかなか運動できない…
皆さん、こんにちは！ 今回も前回に引き続き「CAReNA（カレナ）」使って、これまでご紹介した機能が実際にどのように使われるかを実際の例をあげてご紹介していきます。 今回は高血圧改善についてです。 例えば、【血圧が高いから運動したほうがいいと言われ…
皆さん、こんにちは！ 今回は「CAReNA（カレナ）」使って、これまでご紹介した機能が実際にどのように使われるかを実際の例をあげてご紹介していきます。 【体重を減らしたいけど、どんな運動をしたらいいか分からない。】という悩みをお持ちの方の例です。 …
皆さん、こんにちは！ 今回は「CAReNA（カレナ）」の運動メニューについて、ご紹介していきたいと思います。 皆さんは、健康づくりのために自宅でも運動をしたいなと思ったことはありますか？ プラムでは、入会された方も既存会員の方も必ず体力測定やカウン…
皆さん、こんにちは！ 今回は「CAReNA（カレナ）」のメッセージ機能についてご紹介していきたいと思います。 突然ですが、今までにこんなお悩みはありませんでしたか？ 「今日は血圧が少し高めで不安だけど、誰に相談したらいいか分からない・・・。」 「無…
皆さん、こんにちは！ 今回も「CAReNA（カレナ）」で利用者様が実際にできることについてご紹介していきたいと思います。 皆さんは普段、血圧や体重を測って記録されていますか？ 血圧や体重を測ることで、日々のご自身の体調管理の目安にすることがきます。…
皆さん、こんにちは！ 今回は前回に引き続き「CAReNA（カレナ）」というアプリで利用者様が実際にできることについて、ご紹介していきたいと思います(^-^) CAReNAとは、皆さんがお持ちのスマートフォンで体調管理ができたり、当施設で行なっているような運動…
皆さん、こんにちは！ 突然ですが、「CAReNA（カレナ）」というアプリはご存じですか？ 例えば、 「友達と温泉旅行や登山に行きたいけど、最近歩くことも減って体力も落ちたし、友達に迷惑かけちゃうから行きづらい・・・。運動しないとだけど、ジムに行くの…
皆さん、こんにちは(^-^)！ 突然ですが、ノルディックウォーキングをご存じですか？ プラムでもイベントとして実施する機会がありましたが、ノルディックウォーキングは手軽にできるフィットネスウォーキングとして注目されています。 ノルディックウォーキ…
皆さん、こんにちは！ プラムでは４月から新たにオンラインフィットネスを取り入れ、 ４月、５月とオンラインフィットネス体験会を開催いたしました(^-^) ZOOMというアプリを活用し、プラム施設と皆さんのおうちをつないでストレッチやレクなどを実施しまし…
皆さん、こんにちは 5月も無事に開催することができ、多くの方にご参加頂きました！ 今回は運動のほかに脳トレも行なったので、 出来そうなものが出来なかったり 参加者さん同士、楽しく会話しながら出来たようです。 普段、あまり外に出ない人も外出する機…
今回は睡眠についてお話していきます。 皆さん、普段からしっかり眠れていますか？途中で起きたりすることはありませんか？ 睡眠不足だと眠気が襲ってきたりやる気が起きなかったり、、、 そこで、普段の生活習慣を見直してみませんか？ 少し工夫するだけで…
皆さん、こんにちは！ プラムでは５月にプールイベントを開催しました(^O^) 今回は「水中ダンベル教室」、スタッフ栗原が担当しました。 教室では写真の水中ダンベルを持って筋力トレーニングやウォーキングを実施しました。 何も持たない状態よりも負荷がか…
皆さん、こんにちは！ プラムでは今年度から青空フィットネスの実施を始めました(^O^) ４月某日、教室の様子です↓↓↓多くの利用者の皆様に参加していただきました！ お天気も良く、気持ちよく無事に実施することができました。 来月は５月２５日（水）に開催…
皆さま、こんにちは！ GWはいかがお過ごしでしょうか(^－^)？ 今回は膝痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います。 膝の痛み予防改善には大腿四頭筋という太ももの前の筋肉が重要です。 太ももの筋肉は２０歳代をピーク…
いきなりですが、 腸内環境を整えると体に良い効果があるのはご存じですか？ 例えば… 免疫機能が上がったり、便秘や下痢を予防してくれたり、 メリットはさまざまあります。 では、なぜ悪化するのか？腸内環境を改善する食べ物などいくつかご紹介していきま…
