皆さま、こんにちは！
メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。
今回は体幹のトレーニング、
ファンクショナルリーチをご紹介したいと思います！
まず、体幹とはどの部分のことをいうのでしょうか？
体幹とは、頭と手足を除くいわゆる胴体のことを指します。
それでは、皆さんは、体幹にはどのような役割があるかご存知ですか？
大きく分けて３つあります。一緒にみていきましょう↓↓↓
１．姿勢を維持する役割
２．手足をスムーズに動かすための土台となる役割
３．バランスを崩しそうになったとき、体をグッと支える軸の役割
他にはコルセットの役割を果たす筋肉もあり、
腰痛予防・改善や内臓を支える役割も。
体幹は年齢に関係なく、
トレーニングをすれば強化することが出来るんです！
それでは、一緒にやってみましょう！
≪ファンクショナルリーチ≫
①タオルを肩幅くらいで持つ。腕を前に伸ばし、背筋を伸ばして座る
②タオルを持つ手の高さは変えずにゆっくりと体を前に倒す
③ゆっくりと元の姿勢に戻る
〈ポイント〉
・常に背筋を伸ばして行いましょう
・目線は常に前を見ましょう
・遠くの物にぎりぎりタッチするようなイメージで行いましょう
〈注意点〉
・腕の高さが下がらないようにしましょう
・体を前に倒す際に、お尻が浮かないようにしましょう
１０～１５回を目安に出来る範囲で実施してみてくださいね。
