皆さん、こんにちは！
メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。
突然ですが、皆さんは体の中で
一番大きい筋肉がどこかご存知でしょうか？
それは、、、背中の筋肉です！
日常生活、背中の筋肉を意識して使うことは
少ないのではないでしょうか⁈
背中の筋肉が衰えると
体のコリや姿勢が悪くなる原因になることも、、、。
では、背中の筋肉の役割にはどんなことがあるのでしょうか？
・姿勢を保持する
→背中を鍛えることで正しい姿勢を保てるようになります。
猫背の改善や歩き方の安定にもつながり、若々しくみられることも！
・代謝の向上
→背中の筋肉は大きいため、
他の部位よりエネルギーの消費が多く、代謝の向上が期待できます。
背中を鍛えて太りにくいお身体を目指しましょう！
・肩こりの軽減・予防
→背中を鍛えることで体全体の血流を促進し、
凝り固まった老廃物を取り除くことが期待できます。
そこで、今回はタオルを使って背中をトレーニングしていきましょう！
①バンザイエクササイズ
②ラットプル
２種目をご紹介していきたいと思います！
≪バンザイエクササイズ≫
①タオルを肩幅ほどで持ち、背筋を伸ばして座る
②背筋を伸ばしたままバンザイをする
〈ポイント〉
・肩甲骨を寄せるように意識しましょう
・耳の横あたりまで腕をあげましょう
※痛みのある方は出来るところまで、無理なく行いましょう
〈注意点〉
・バンザイをする際、腰を反らさないようにしましょう
・肘が曲がらないようにしましょう
≪タオルラットプル≫
①タオルを肩幅ほどで持ち、背筋を伸ばしたままバンザイをする
②息を吸いながら、腕を引き下ろす
