皆さん、こんにちは！
メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。
今回は脚のストレッチについてご紹介させていただきます！
歩くときには必ず使う脚ですが、
皆さんはいつもどのようなケアを行えていますか？
ご自宅ではタオルを使用することで
簡単にストレッチを行うことが出来ます！
プラムをご利用の皆さんはストレッチバンドで
実施されたことがあるのではないでしょうか？！
ご自宅でも是非やってみましょう！↓↓↓
タオルはバスタオルやスポーツタオルほどの大きさがおすすめです。
まず、タオル真ん中あたりを写真のように足裏にかけていきます。
両手でそれぞれタオルの端を持って
写真①のように脚を持ち上げてみましょう。
持つ位置でストレッチの強弱をつけられますので、
膝を曲げずに、気持ちよく伸ばせる位置で調整してみてくださいね。
※上半身の力を抜いて、深呼吸を繰り返して実施しましょう
※２０秒程を目安に伸ばしましょう
次に片手でタオルを持って、脚を外に開きます。
こちらも気持ちの良い伸びを感じるところでキープしましょう。
最後に反対側です。タオルをもう片方の手に持ち替えて、
今度は内側へ倒します。
