皆さん、こんにちは!
今回紹介するのはコア&ヒップフレクサーです。
コア&ヒップフレクサーはお腹(下腹部)と脚の付けの部分を鍛えます。
脚の付け根の筋肉は脚を持ち上げるときに使われる筋肉で上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉となります。インナーマッスルの部類で見えない位置にある筋肉ですが、立ち姿勢を保つ役割も担う大切な筋肉になります。
<使用方法>
①左右にある負荷ダイヤル(1~6)を同じ数字に設定し、椅子に座る。
(数字が大きいほど負荷が大きい)
②前もも、胸の順にパットをセットする
③パットを下から抱え、パットに胸をしっかりと付ける(パットが前に倒れない程度)
④片脚ずつ脚を持ち上げる
≪ポイント≫
・交互ではなく片脚ずつ(10~15回程度)行うと、効果が感じやすい
・胸パットにしっかり胸を当てて、お腹に力を
・脚をあげるスピードを速くする
・呼吸は、脚を上げる時に吐く
<NG~こんなフォームに気を付けよう>
・パットを前に倒す
⇒パッドは倒さず、胸を当てる程度で背筋を伸ばした姿勢をキープしましょう
・足を上げる時に上肢の姿勢が崩れる
⇒①負荷をひとつ軽くしてみましょう
②腹筋に力を入れることを意識しましょう
・肩や腕に力がかかる
⇒肩や腕など上半身の力は抜きましょう
腹筋に力を入れることを意識することとしないことでは効き具合も変わってきます!
実施の際には常に腹筋への意識もお忘れなく!
マシンの使用方法やフォームが合っているか不安な方など、何かありましたらいつでもスタッフまでお声掛けください(^O^)
正しいフォームで、安全にトレーニングを実施しましょう!
参考:melos.media(Webページ)