マシントレーニングのご紹介!~ヒップアブダクション~

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皆様、こんにちは!
 
今回ご紹介するマシンはヒップアブダクションです。
ヒップアブダクションは太ももの外側を鍛えることができます。
太ももの外側の筋肉は脚を開く時に使われる筋肉で、歩行時のふらつきを外側から安定させる役割を持っているんです。
膝痛予防や改善、転倒予防ためにはとても大切な筋肉になります。

 

<使用方法>
①負荷を設定する
②パットを内向きにし、足のアームの角度を設定する
③椅子に深く座り、ゆっくりと脚を広げゆっくり戻していく

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≪ポイント≫
外ももやお尻の横の部分を使っていることを意識する
・脚を広げる時より、戻すスピードをゆっくりとおこなう
・呼吸は、広げる時に息を吐く
 
こちらのマシンは内もものトレーニングも行うことができます。
内ももを鍛える方法は次回のブログでご紹介させていただきます(^-^)
 
慣れない方や使い方に不安のある方は、スタッフまで遠慮なくお声掛けください。
安全に、正しいフォームで実施していきましょう(^O^)