皆さん、こんにちは！
マシントレーニングご紹介編、今回はレッグプレスです。
レッグプレスは太ももの前面とお尻を鍛えることができます。
立ち上がる・座る・しゃがむ・歩く等とどれも日常生活に必要な筋力となります。
プールをご利用の方は、プールの前にちょこっとマシントレーニングもプラスしてみませんか(^-^)？
＜使用方法＞
①負荷を設定し、プレートに足をのせる
（足と膝が同じ高さになる位置が目安。足幅は肩幅程度、つま先は上に向ける。）
②膝の角度が９０度位になる位置に椅子をセットする
③プレートを押しながらゆっくりと膝を伸ばす。この時膝を伸ばしきらない。
④膝を曲げ戻していく。この時、負荷プレートが完全に落ち切らないようにする 。
※ガチャンと音が鳴らないようにゆっくりと
＜ポイント＞
・つま先、膝が上を向いた状態で行なう 。
・椅子に深く座り、背もたれに寄りかかる。膝を伸ばす時より、
・戻すスピードはゆっくり と行う。
＜NG～こんなフォームに気をつけよう～＞
・つま先や膝が内股、または外股⇒始める前に向きを直す、椅子の位置を少し後ろへ下げる
・足の裏が浮く⇒足の裏で使えていない箇所があるため、足の裏全体で押す
・膝を伸ばしきる ⇒伸ばしきる手前で止める。スピードを落とし、ゆっくり戻す
＜応用編～こんな使い方もできます～＞
・カーフレイズ（鍛えられる筋肉：ふくらはぎ）
→プレートの下側に足裏の半分を乗せ、つま先立ちをするように踵を持ち上げる。
