2020-05-15 もも上げ エクササイズ 皆さま、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。 今回は家にいながら出来るトレーニングを紹介したいと思います。皆さん、もも上げはどのような効果があると思いますか？実は効果はたくさんありまして・・・・股関節が鍛えられて階段が楽に上ることができる・足や腰を鍛えることができる・腰痛や膝痛の予防ができる・器具を使わず筋トレができる・足が引き締まるこのように生活に必要な筋肉を鍛えることができます。 逆に下半身の筋力が低下してくると・・・「つまずきやすくなった」「ふらつくことがおおくなった」など日常生活に影響がでてきてしまいます。 それでは紹介していきたいとおもいます！ ① 足を肩幅に開いて立つ ② 片足ずつ太ももが床と平行になるまで上げてから下ろす ＜ポイント＞もの足りない方は片足を下す時1回ずつ床につけないようにしましょう支えている足は、床をおすようなイメージで行いましょう ＜注意点＞背中が丸くなっている、腰が沿っている悪い姿勢のまま行わない太ももを高く上げすぎない 体が倒れている悪い例 次は座りながら出来る太もものトレーニングです ① 椅子に浅く座り、背筋を伸ばして座る。 ② 息を吐きながら太ももを上げる ＜ポイント＞おなかに力を入れましょう両手でしっかり椅子をつかみましょう ＜注意点＞おなかの力を抜くと背中も丸まってしまいます。背筋は伸ばしたまま行いましょう。また、痛みがある場合はすぐに中断しましょう これらを10～15回を目安に週２～３回程度行うようにしましょう！ 家にいることが多くなっている今こそ少しでも体を動かしみてはいかがですか？
