皆様、こんにちは！
今回ご紹介するマシンはレッグエクステンションです。
レッグエクステンションは太ももの前面を鍛えます。
太ももの前面の筋肉は立ち上がるときや膝を伸ばすときに使われる筋肉になります。
筋肉の中でも特に衰えやすいといわれている部分なので早くから鍛えることがおすすめです。
＜使用方法＞
①負荷を設定する
②椅子、足首、膝の角度の設定する
目安：椅子→深く座った時、膝の位置が赤いマークにくるように合わせる
足首→つま先がしっかりと上に向く角度に合わせる
膝→膝に痛みが無い程度の位置に合わせる
③椅子に深く座り、ゆっくりと膝を伸ばし、ゆっくり伸ばしていく
≪ポイント≫
・伸ばす際に前ももが硬くなっていることを意識する
・膝を伸ばす時より、戻すスピードをゆっくりと動かす
・呼吸は脚を伸ばす時に息を吐く
《ＮＧ～こんなフォームに気を付けよう～》
・背中がそっている
・お尻が背もたれから離れている
・つま先が横（内・外）を向いている
