皆様、こんにちは！
メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。
今回は自宅でできるイスを使った有酸素運動
「リズム体操」のご紹介です！
梅雨の時期は雨でウォーキングや散歩など、
外でお身体を動かす頻度が減りやすいと思います(>_<)
皆さんはこの時期どのようにしてお過ごしでしょうか？
また、これから夏本番を迎えます。
暑さで外出を控えたり、頻度が少なくなることもあるかと思います。
そんなときはご自宅での運動がおすすめです！
屋内では冷房や除湿器、扇風機などを適度に利用し、
涼しく風通しの良い環境を作ることで、
熱中症のリスクを低く運動を行うことが出来ます。
自宅トレーニングで一緒に筋力低下を予防していきましょう！
体操や運動を行なうことは、
筋力の維持や脳に刺激を与えることができ、
認知症予防にも効果があります。
また、その他の有酸素運動の効果には
・脂肪燃焼
・血圧の改善
・持久力の向上
・生活習慣の予防
・ストレス解消などが期待できます。
「リズム体操」は適度に心地よい疲労感を感じるくらいの運動強度で行うことが出来るため、日頃の運動不足を解消したい方、体も心もリフレッシュしたい方には最適な運動となります！
≪リズム体操を行なう際のポイント≫
・背もたれのある安定した椅子を選びましょう。
肘掛けが付いていると動きが制限されてしまうため、
運動の際には肘掛けのない椅子がおすすめです。
余裕のある方は、背もたれに寄りかからず、姿勢を保ちながら実施してみましょう。
・無理のない範囲で行いましょう。
始めは軽めに、小さい動きから段々と大きな動きに変えていきましょう。
頻度は週に２日から３日を目安に実施しましょう。
★運動は無理のない範囲で、細く・長く続けることが大切です。
今回の動画は初級編・中級編とご用意しています。
ご自身のお身体、体調に合わせて実施してみましょう(^-^)！
【３分動画初級編】
【５分動画中級編】
参考：ふくくる
