皆さん、こんにちは
今回は貧血についてお話していきます。
貧血とは血液中のヘモグロビンが不足している状態のことを指します。
不足してると酸素を全身に運搬する量が少なくなってしまうため
息切れや疲れやすい、などの症状が体に表れることがあります。
今回は貧血の中でも一番多い鉄欠乏性貧血をご紹介していきます。
鉄欠乏性貧血
一番代表的な貧血であり男性より女性に多いことが特徴です。
原因として…
・普段の食事から鉄分を摂取出来ていない
・成長期などで必要量が多くなっている
・消化器官の出血や月経などで鉄が失われている
鉄が不足すると息切れやだるさ、爪がスプーン状になってしまうなどの
症状が表れることがあります。
鉄分の種類
ヘム鉄
レバーや赤身肉、マグロやカツオ、魚貝などの動物性たんぱく質に含まれており
体への吸収率が約10～20％と高く手軽に鉄分を摂取できます。
非ヘム鉄
小松菜やほうれん草、ひじきなどの野菜類や海藻類に含まれています。
吸収率が約5%と低いですが食べ合わせなどによって吸収率を上げることが出来ます。
立ちくらみと関係はあるのか？
よく立ちくらみが起きると「貧血で倒れた」といいますが
一時的に脳の血液量が減少した脳貧血という状態のため赤血球の
以上である貧血とは異なります。
もし貧血かもと思ったらまずは食生活を見直し、
積極的に鉄分を摂取していきましょう！
参考資料
ドクターズファイル
