水分補給のポイント

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皆さん、こんにちは!

 

メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。

 

今回は水分補給のポイントについてお話していきたいと思います!

 

生活する上では、なくてはならない「水」ですが、

体の中の水分にはどんな役割があるのでしょうか?

 

私たちの体は成人で体重の60~65%が水分で作られています。

 新生児では体重の80%あり、

加齢とともに少なくなっていきます。

高齢者になると体重の50~55%程になるといわれています。

例えば70㎏の成人男性の場合は

約42ℓの水分を体に蓄えているということになります。

このようにしてみると人間の体の大半は

水分で出来ているということが分かりますね。

 

飲料水などでとった水分は腸から吸収され、

血液などの「体液」となって全身をたえず循環しています。

それでは、水分(体液)の役割をみてみましょう↓↓

①運搬 

⇒酸素や栄養分を身体中に運び、老廃物を尿として排出する

②体温調節 

⇒皮膚への血液循環を増やし、汗を出して熱を逃がし体温を一定に保つ

③環境維持 

⇒新陳代謝がスムーズに行われるように体液の性状を一定に保つ

 

どれも生きていくためには欠かせない重要な役割となっています。

  
では、体に入る水分量と体から出ていく水分量は

それぞれどのくらいあるのでしょうか?

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体内の水分は尿、便、汗、呼吸などから体外へ排出されます。

成人が1日に排出する水分の量は2.5ℓといわれています。

気温が高かったり、激しい運動をするなどの環境では

それ以上の発汗量に見合う水分摂取が必要になります。

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 入る水分量には食事などで1.0ℓ、

体内で作られる水分が0.3ℓとなるため、

出ていく水分量に見合うには

水分補給で少なくとも1.2ℓは摂る必要があります。

皆さんの毎日の水分補給と比べてみていかがでしょうか?

 

水分補給では、一気にたくさん飲むのではなく、

1回にコップ1杯程度(150~250ml)の量の水を

1日に6~8回に分けて飲み、

1日の必要量(約1.5リットル)を補給するという方法があります。

こまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、

また水のとりすぎで体に負担をかけることなく、

疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。

 

<水分補給のポイント>

水分を摂る習慣がない方は、下記のタイミングで

コップ1杯分の水分補給をするよう習慣づけてみましょう!

 

①起床時

②朝食  

③10時の間食  

④昼食  

⑤15時の間食  

⑥夜食  

⑦入浴後

⑧就寝前

特に①起床時・⑦入浴後・⑧就寝前は飲むように心掛けましょう。 

※運動や大量の発汗がある場合は、

 必要に応じて多めに水分を摂りましょう。

 

※寒い季節でも同じように呼気や皮膚から水分が出ていきます。

 知らず知らずのうちに水分不足とならないよう

 寒い季節もこまめな水分補給を心がけましょう。

 

ウォーターサーバーの利用を停止しておりますので、水分不足にならないよう

気を付けて過ごしましょう(^O^)

 

 

 

参考:1)サントリー

   2)大塚製薬