ヒップアブダクション
皆さま、こんにちは
メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。
今回はお尻が鍛えられるトレーニングを紹介したいと思います
お尻を鍛えることでいろいろなメリットがあることはご存知でしょうか？
お尻を鍛えることでヒップアップ効果があり、ヒップアップすることで
脚が長く見えるという効果もあります
そのほかにも腰痛改善、猫背解消、便秘改善など様々なメリットがあるんですよ！
逆にお尻の筋肉が衰えてしまうと・・・
・お尻が垂れ下がる
・体が支えられなくなる
・介護が必要になってくる
お尻の筋肉が弱まってしまうと日常生活も快適に生活できなくなって
しまうのです。
それでは紹介していきたいと思います
①背筋を伸ばし椅子に座ります
②そのまま足を横に開いて行きます
↑↑↑ 脚は床を滑らすように開きましょう
③開いた足を閉じます
＜ポイント＞
・背筋は伸ばしたまま行いましょう
・お尻を意識しましょう
＜注意点＞
・反動はつけずゆっくりと行いましょう
※左右両方行いましょう
次は立位でのトレーニングです
①両足で真っすぐ立つ
②つま先を正面に向けたまま脚を横に持ち上げる
③開いた足を閉じます
