2020-05-19 カーフレイズ エクササイズ 皆さま、こんにちは メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です 今回紹介するのはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。 皆さんふくらはぎが「第２の心臓」と 呼ばれているのはご存知でしょうか？ ふくらはぎは下半身の血液を心臓まで送り届ける ポンプのような役割を持っており 下半身の血液を上半身に運ぶ働きがあります。 では、ふくらはぎの筋力が低下してしまうと どうなってしまうのでしょうか？ ふくらはぎの筋肉が衰えると十分な血液循環が出来ず、足に老廃物などが溜まってしまいます。また疲れやすくなったりむくみなどの症状が起きてしまいます。 それでは紹介していきたいと思います！ 運動方法 ①足を肩幅程度に開き、まっすぐに立つ ②踵を上げる（つま先立ちをする） ＜ポイント＞ ・ふくらはぎを意識しながらかかとをあげる ・正しい呼吸でトレーニングを行う ・常にふくらはぎを意識しながら行いましょう ・踵をあげた状態で1秒キープ ＜注意事項＞ ・動作中は膝をまげない ・バランスをとるため、壁や手すりに軽く手も添えると良いでしょう ・体勢が崩れないようにお腹に力をいれましょう 次に座った状態でのトレーニングです。 ①背筋を伸ばして座る ②踵をあげる（つま先をあげる） ＜ポイント＞ ・ふくらはぎを意識しながらかかとを上げる ・踵をあげた状態で1秒キープ ・かかとは地面につくぎりぎりまで下ろしましょう ＜注意点＞ ・体勢が崩れないように意識しましょう ・膝は90度にしっかり曲げて行ないましょう 水を入れたペットボトルを乗せて行なえばさらに効果がアップしますよ！ みなさんもふくらはぎを鍛えて疲れにくい足を手に入れましょう！
