チェアスクワット

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皆さん、こんにちは

 

メディカルフィットネスセンタセンタープラムの荒木です。

 

今回は椅子が一つあるだけで出来るトレーニングを

紹介したいと思います。

 

下半身にある筋肉は体の中でも

大きい筋肉ばかりであることはご存じでしょうか?

大きい筋肉があるということは

消費されるエネルギーも多いということです。

また、筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、

太りにくく痩せやすい体にもつながります!

 

では、なぜ下半身の筋肉を鍛えることが大事なのでしょうか?

それはほかの筋肉より衰えるスピードが速いからです。

筋力が低下すると歩行もままならず

バランスもとりずらくなってしまうのです!

そのため下半身の筋肉を鍛えることはとても大事なことなのです。

 

それではチェアスクワットという種目を紹介します!

 

 運動方法

①背筋を伸ばして座る

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②ゆっくりとお尻を持ち上げる

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③しっかりと立つ

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 ④立ち上がった後はこのままゆっくり腰を下ろしていき、

 元の姿勢に戻ります

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<ポイント>    

・反動をつけずに立ち上がる

・腰を反らないように注意する

・膝とつま先の方向を揃える

<注意点>

膝がつま先より前に出ないようにする

・膝が内側に入らないようにする

 

→痛みが出た場合は無理せず中止しましょう

→机などを支えにして行うとご負担少なく始めやすいです

 

 10~15回を目安に、週に2~3回、

 無理なく出来る範囲で行いましょう。

 

ぜひ空いた時間に試してみてはいかがでしょうか?