皆さん、こんにちは
メディカルフィットネスセンタセンタープラムの荒木です。
今回は椅子が一つあるだけで出来るトレーニングを
紹介したいと思います。
下半身にある筋肉は体の中でも
大きい筋肉ばかりであることはご存じでしょうか?
大きい筋肉があるということは
消費されるエネルギーも多いということです。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、
太りにくく痩せやすい体にもつながります!
では、なぜ下半身の筋肉を鍛えることが大事なのでしょうか?
それはほかの筋肉より衰えるスピードが速いからです。
筋力が低下すると歩行もままならず
バランスもとりずらくなってしまうのです!
そのため下半身の筋肉を鍛えることはとても大事なことなのです。
それではチェアスクワットという種目を紹介します!
運動方法
①背筋を伸ばして座る
②ゆっくりとお尻を持ち上げる
③しっかりと立つ
④立ち上がった後はこのままゆっくり腰を下ろしていき、
元の姿勢に戻ります
<ポイント>
・反動をつけずに立ち上がる
・腰を反らないように注意する
・膝とつま先の方向を揃える
<注意点>
・膝がつま先より前に出ないようにする
・膝が内側に入らないようにする
→痛みが出た場合は無理せず中止しましょう
→机などを支えにして行うとご負担少なく始めやすいです