皆さま、こんにちは！
今回ご紹介するマシンはラットプルダウンです。
ラットプルダウンは背中を鍛えることができます。
背中を鍛えることにより猫背や腰痛の予防にも繋がりますよ。
＜使用方法＞
①重さを設定する。
②バーをフックから外し、バーを肩幅より少し広いくらいで持ち、椅子に座る。
③バーを鎖骨くらいまで引き下げゆっくり戻していく。
＜ポイント＞
・肩甲骨を寄せ背中を意識しながら、バーを引き下げる
・引き下げる時より、戻すスピードをゆっくりと
・呼吸はバーを引き下げる時に吸い、バーを戻す時に吐く
≪ＮＧ～こんなフォームに気を付けよう～≫
・肩が上がる、背中が丸くなる
・バーが傾く
・体が後ろに倒れている
・片手でバーを持つ
背中は体の中でも大きい筋肉になるため、その分消費カロリーも高くなります。
１セット１０～１５回を目安に、２～３セット実施することがおすすめです。
正しいフォームで、安全にトレーニングを実施していきましょう(^O^)！
