自宅エクササイズ

椅子に座ってできる運動動画~体幹編~

皆さん、こんにちは! 今回はプラムの運動動画「椅子に座ってできる体幹運動3種!」のご紹介です。 体幹は体のいわゆる胴体のことを指します。 体幹を鍛えることで姿勢改善・腰痛予防改善・お腹引き締めなどの効果が期待できますよ(^O^) 自粛期間が続き、活…

第6週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 「週〇回は実施する」、「1日〇回は実施する」など具体的な目標作りは運動に限らず、継続するポイントになります。できた・できないに関係なく、1日の振り返りを記録することで毎日の意識づけ…

第5週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも折り返しとなりました! すこしずつ運動の時間が作れるようになってきましたでしょうか?! 隙間時間やテレビを見ながらなど、ちょっとやってみよう!くらいの気持ちで始め…

第4週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 宿題エクササイズも中盤です。運動の習慣は出来てきましたか? 普段の生活の中に少し、運動時間を加えていきましょう! 今週の春の宿題エクササイズ、第4週はスクワットです! 期待される効果…

第3週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか? 無理なくコツコツ続けることが大切です。 カレンダーなどへのチェックや記録は自然とモチベーションにもつながりますよ。 今週の春の宿題エクササイズ、第3週目はフロントリーチです! 期待さ…

第2週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 先週の宿題エクササイズはいかがでしたか⁈ 始めのうちは1回でも実施できれば充分です(^-^) 今週の春の宿題エクササイズ、第2週目はバンザイエクササイズです。 期待できる効果には、姿勢改善・腰痛改善があります。 用紙をご希望の方は…

第1週 脱フレイル!春の宿題エクササイズ‼

皆様、こんにちは! 突然ですが、「フレイル」という言葉を耳にしたことはありますか? 自粛期間におうちに居る時間が増えてこの「フレイル」が問題視されているんです。 先日、フレイルに関する新聞記事を会員様から頂きました。 フレイルとは体や心のはた…

タオルを使った自宅エクササイズ③

皆さま、こんにちは! 今回はタオルを使った自宅エクササイズ第3弾となります(^-^) 自粛期間が続き運動不足になりがちですが、できることからおうちでも運動にチャレンジしてみましょう。今回の種目は比較的簡単に行なうことが出来ると思います! 今回は脇…

タオルで簡単ストレッチバンド!

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は脚のストレッチについてご紹介させていただきます! 歩くときには必ず使う脚ですが、 皆さんはいつもどのようなケアを行えていますか? ご自宅ではタオルを使用することで …

タオルを使った自宅エクササイズ②

皆さま、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は体幹のトレーニング、 ファンクショナルリーチをご紹介したいと思います! まず、体幹とはどの部分のことをいうのでしょうか? 体幹とは、頭と手足を除くいわゆる胴体のこと…

おうちで脂肪燃焼!かんたんステップPart2

皆様、こんにちは! いつもメディカルフィットネスセンタープラムをご利用いただきありがとうございます。 今回はおうちでかんたん!ステップエアロビクスのご紹介です。 エアロビクスでは動作の大きさで強度を調節することができます。 余裕のある方は、動…

自宅でできるかんたん腹筋5種目を紹介!!

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの千野です。 今回は、自宅でできる腹筋エクササイズをご紹介します。 まずは体を動かす前に腹筋を鍛えるとどのような効果があるのか確認していきましょう!! ①脂肪がつきにくい体に インナーマッ…

脂肪燃焼に効果的!!かんたんステップ4種をご紹介

皆様、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの千野です。 9月に入ってもまだまだ気温が高い日が続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか? 外でウォーキングをしている方も多くいると思いますが、なんだか飽きてきたと感じる方もいる…

肩こり改善エクササイズ

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は肩こりの予防改善トレーニングのご紹介です! 皆さんは肩こりに悩んだことはありませんか? 肩こりの原因でもっとも多いのは、、、 「筋肉の疲労により肩周りの筋肉の血行が…

おうちで簡単!「リズム体操」

皆様、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 今回は自宅でできるイスを使った有酸素運動 「リズム体操」のご紹介です! 梅雨の時期は雨でウォーキングや散歩など、 外でお身体を動かす頻度が減りやすいと思います(>_<) 皆さんは…

タオルを使った自宅エクササイズ①

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 突然ですが、皆さんは体の中で 一番大きい筋肉がどこかご存知でしょうか? それは、、、背中の筋肉です! 日常生活、背中の筋肉を意識して使うことは 少ないのではないでしょうか⁈…

脚トレ総集編

脚トレ総集編 皆さま、こんにちは メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です この記事では今まで紹介した 脚トレ4つをまとめて紹介したいと思います。 これから紹介する種目全て家でも出来るものなので ぜひ試してみてください! 下半身にある筋肉は…

ヒップアブダクション

ヒップアブダクション 皆さま、こんにちは メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。 今回はお尻が鍛えられるトレーニングを紹介したいと思います お尻を鍛えることでいろいろなメリットがあることはご存知でしょうか? お尻を鍛えることでヒップア…

カーフレイズ

皆さま、こんにちは メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です 今回紹介するのはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。 皆さんふくらはぎが「第2の心臓」と 呼ばれているのはご存知でしょうか? ふくらはぎは下半身の血液を心臓まで送り届ける ポン…

自宅ストレッチ

皆さん、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの菊地原です。 ステイホーム期間、皆さんはどのようにお過ごしでしょうか? ご自宅で座っている時間が多くなった、、、 なんてことはないでしょうか⁈ 日常生活で同じ姿勢が続いたり、同じ動きを…

「梅っこ体操」にチャレンジしてみませんか?

皆様、こんにちは! メディカルフィットネスセンタープラムの池田です。 外出自粛期間が続いておりますが、おうち時間をどのようにお過ごしでしょうか? 今回はご自宅でも出来る運動の一つとして、当施設のストレッチビデオでもお馴染みの「梅っこ体操」をご…

もも上げ

皆さま、こんにちは。 メディカルフィットネスセンタープラムの荒木です。 今回は家にいながら出来るトレーニングを紹介したいと思います。皆さん、もも上げはどのような効果があると思いますか?実は効果はたくさんありまして・・・・股関節が鍛えられて階…

チェアスクワット

皆さん、こんにちは メディカルフィットネスセンタセンタープラムの荒木です。 今回は椅子が一つあるだけで出来るトレーニングを 紹介したいと思います。 下半身にある筋肉は体の中でも 大きい筋肉ばかりであることはご存じでしょうか? 大きい筋肉があると…