膝痛予防改善運動メニューのご紹介

皆さま、こんにちは!
GWはいかがお過ごしでしょうか(^-^)?
今回は膝痛予防・改善におすすめな運動メニューをいくつかご紹介していきたいと思います。
 
膝の痛み予防改善には大腿四頭筋という太ももの前の筋肉が重要です。
太ももの筋肉は20歳代をピークに年齢を重ねるとだんだんと衰えてしまいます。
60歳にはピーク時の約60%まで落ちるといわれています。
その中でも最も衰えが早い部分が下肢、特に太ももの前に位置する大腿四頭筋となります。
 
 【SLR (片脚あげ)】
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・4カウントで上げる、4カウントで下げるようにゆっくり動かしましょう
 
【レッグエクステンション(けり足)】
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・膝は最後までしっかり伸ばすことがポイントです。
・4カウントで伸ばす、4カウントで元の位置まで戻すようにゆっくりと動かしましょう
【膝裏ボールつぶし】
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・かかとは床を滑らせるように動かしてみましょう
・お尻が床から浮かないように注意しましょう
【タオルギャザー】
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・椅子に座って行いましょう
 
足の指には立つ、座る、歩くなどの際にバランスをとる重要な役割があり、指が反っていて足の裏と地面との触れる面積が少ないと立ち上がりにくく歩く際のバランスの低下してしまいます。
このようなことを防ぐためにも指を動かせるように保つことが膝の痛みの予防改善には大切なこととなりますね。
 
運動は痛みのない範囲で無理なく実施することが大切です。
こつこつ続けて、痛みの予防改善につなげていきましょう(^O^)!

 

参考:1)大和市ホームぺージ おてがる運動

   2)社会医療法人 甲友会