皆さん、こんにちは！
今回は血圧の正しい測り方についてお話していきたいと思います。
プラムでも皆さんには運動前後に血圧を測っていただいていますが、
いつもどのように測っていますか？
また、おうちではいかがでしょうか？
血圧は１日の中で変動し、睡眠、起床、食事、運動、入浴など
行動や環境によって変化します。
特に冷え込む時期は、高くなりやすい傾向があります。
そのため、病院や運動前に測るだけでなく、
おうちで測る家庭血圧が重要とされています。
まずは高血圧の基準値から見ていきましょう！
診察室血圧値 １４０ / ９０ 以上
家庭血圧値 １３５ / ８５ 以上を高血圧としています。
引用：日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン」より
一般的に家庭血圧の方が低くなる傾向があります。
では、次に血圧を測るタイミングはいつがよいのでしょうか？
血圧は起床時と就寝前（寝る前）に測ることがおすすめになります！
下記のポイントをふまえて測ってみましょう。
＜ポイント＞
・リラックスした状態で測りましょう
⇒血圧を測る前には座った状態で１～２分安静に、
数回深呼吸をしてから測ることがおすすめです。
・排尿・排便をすませてから測りましょう
・毎日同じ時間に測りましょう
＜正しい測定方法＞
①カフは素肌か薄手の洋服の上から隙間がないように巻きましょう。
厚手の服の場合は、腕まくりをせずに脱いでから測りましょう。
②チューブは手のひら側に、腕の中心にくるよう調整しましょう。
③カフが肘の関節にかからないように、
肘の１～２cm上の部分に巻きましょう。
＜正しい測定姿勢＞
①背もたれにもてれてリラックスしましょう
②カフの中心を心臓と同じ高さに調整しましょう
※低い場合は腕の下にタオル敷いて調整しましょう
③腕の力は抜いて、手のひらを上に向けましょう
④足は組まずに床に付けましょう
こんな風に測っていませんか？
【悪い例１】カフの巻き方が反対
【悪い例２】カフの巻く位置が肘より下
【悪い例３】肘が曲がり、背中が丸まっている
毎日の測定と比べていかがでしたでしょうか？？
正しく測って、毎日の健康管理につなげていきましょう(^O^)！
参考：オムロン
